今日我计划在家健身。没有健身房完整的器械，该怎么练呢？不用愁，我有跑步机，哑铃，壶铃，还有健身球、弹力带。我选择了熟悉的壶铃。
壶铃于我更简便，自己的身体就是支撑架。一块瑜伽垫或者防滑的地板，踩在上面，就能练遍全身肌肉。
今天，我打算温习过去学过的三个动作：壶铃挺举、抓举和甩摆。基本目标是上肢、核心和屈髋部位的肌肉练习。
壶铃动作都是在健身房跟教练学习的。遇上它，也跟教练的学习历程有关。在yi情之前，教练自费外出学习了壶铃，并取得了资格证。他学成归来，给我们当下几个女会员都教会了壶铃的主要动作。
在他的建议下，我在网上买了8公斤、10公斤、20公斤三个级别的壶铃。当时，送货的物流车司机看我徒手来取，说这么重你怎么拿？我说拎着，司机心里一定惊呆了。当然，我是卸去包装，放在门卫处，一个一个拿回家的。
有段时间，yi情期间健身房不营业，壶铃给了我力量支持。
后来，我又学了更多其他器械和功能性动作，关注点转移了，壶铃也就放在了次要位置。但它始终是我健身中强有力的后补队员。
今天下午准备在家训练的时候，脑子里的动作很多。前天，我已经在家用壶铃练了全身，今天打算只选三个单项动作。
在家练，动作对吗？架上自拍杆，自己给自己当老师。其实，比在健身房看镜子反而更仔细全面。有的侧身动作是没有办法看镜子里的自己，手机镜头会录下这些完整的过程，移动自拍杆，变换角度来拍下自己的动作模式，不断改进。
现在，网上的教学资源太丰富了。我们说手机让人成瘾，会消磨掉很多宝贵的时间，但手机也是一个宝藏，能够在网上挖掘出很多有价值的学习内容。
今天的三个动作，我也参考了网上一些博主的教学。他们强调的一些注意事项，是我遗忘了或没有注意到的点，很有收获。比如，甩摆的屈髋深度，上下起身时眼睛看的方向，细节更精准了。
家里的跑步机好久没用，今天也起死回生了，它兴奋地咯吱咯吱叫。老公下班回来，给它加足了润滑油，瞬间情绪平顺多了。
有了它们，运动乐趣无限。
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