塞内加是一位伟大的作家，还是一名优秀的心理学家。他对情绪，尤其是对愤怒的洞见，直到现在还在指导人们控制愤怒的情绪。
愤怒可控吗？
我们经常会遇到的情况是，只要大脑被愤怒占据，人就很难控制情绪，无法轻易关上脑中的开关，快速恢复冷静、理性。
但塞内加有着相反的观点，他认为：在情绪爆发的那一刻，其实我们是有选择的。
塞内加给出了短期和长期控制愤怒的技巧。
想要在短时间内控制愤怒，最重要的是弄清触发你愤怒情绪的缘由。
不是每个人都会在同一个地方受伤，所以要搞清楚你在什么地方比较薄弱，这样才能更有针对性地采取防护。
如果你感觉到怒气来势汹汹，不妨转移一下注意力，把它放在一边，最后，松开紧皱的眉头，试着微笑。
愤怒最好的解药是等待。
要从根本上改变长期易怒的习惯，需要从你所处的环境入手。
塞内加：恶习会偷偷走来，并迅速传给身边的人。同样的，就像瘟疫流行时不要靠近感染了瘟疫的人周围一样，选择朋友时，也要注重他们的品格。
有一个段子，有人想轻生，路人好心劝说，然后两个人就坐在桥上开始畅谈，但结果是他们一起跳了江。
所以，如果你有易怒的问题，观察一下身边的人。如果他们当中有经常陷入负能量的人，尽可能远离他们。
乐观期待的陷阱
塞内加提出，很多时候我们之所以会愤怒，是因为对事情的结局抱有过于乐观的期待。
比如出差前，千叮咛万嘱咐老公做家务，没想到回来后家里一片狼藉；提前一周约了朋友吃饭，却在见面当天临时爽约；想让孩子放学先写作业，他却一直在玩游戏……
为什么别人做错事，我们也会这么生气？
这是因为是事情违背了我们对事情乐观的期待，如果没有达到要求，我们反而会被这种期待所伤害。
每个人的内心住着个被宠坏的小孩，总是希望他人都能按照我们的想法行事，一旦他人不遵从，愤怒就会涌现，会像孩子一样又闹又叫。
愤怒的人对世界欠他们的非常敏感，却对他们得到的视而不见。
如果你也会因为对某个人或某件事的期待落空而感到愤怒，解决方法就是降低期待，尽可能符合现实，这样我们就不会一直觉得世界失信于我们。
怒火源于我们高估了自己想要得某种东西的能力，可是，万事万物都有自己的发展规律。
就像天要下雨，我们对天气发火，说“它怎么敢对我这样！”，为此生气是毫无意义的，因为天气不是针对你个人的，它遵循规律发生了。
人生不会事事顺遂，你的想法和意志无法左右他人的言行，用他人的过错来惩罚自己更是得不偿失，不必消耗自己的情绪为他们的不成熟埋单。
面对生活中的不完美，不如放宽心，放过别人，也是放过自己。
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