R 微信公众号开智学堂《如何成为行动派》原文选摘

普通人思考目标的时候，使用的是目标意图, 是：我要做什么…. 心理学家格尔维茨对自己的实验对象，使用了一种替代范式。强迫实验对象，使用一种称之为：执行意图的思考范式来思考。结果令人惊讶，人们更容易克服拖延症、达成目标。

好的方法适用于一切年代。 执行意图利用了大脑的未完成情结。你在大脑中往往会自问「我要做什么」，执行意图则是提前帮你确定好：「回到家里坐到书房，八点到十点，开始写作」。

于是你提前在大脑中埋下触发点：地点 => 书房，时间 => 八点到十点，行动 => 写作。当你回到家里，即使还没有坐到书桌前，你的大脑已经开始自动工作，你会不知不觉开始写作。人的记忆负荷是有限的，执行意图动用大脑默认网络模式，会让你不知不觉，开始写作，产生强大的心流。

强迫人做事与不知不觉令人做事，会导致你的行为模式完全不一样。执行意图的 if-then 语句可能提前一个月就内置于你的大脑中，是提前很久许下的承诺。

执行意图不鼓励模糊抽象的目标，而是鼓励你将目标拆解为具体步骤，用具体的时间地点引发一个动作。

I复述原文

每个人都有定了目标却执行不下去的时候，比如我要减肥、我要读书写读书笔记等等，结果呢要么喊喊口号要么最多坚持个一两周就算了，最后认为自己就是三分钟热度行动力太差。有没有什么更好的方法能提高行动力呢？美国动机心理学家格尔维茨提出了一个简单有效适合大脑思考模式的方法叫做执行意图。

执行意图助你思考你会在哪些时间地点或条件下，做哪些能推进目标达成的事。可以提前用“IF......,then......”式的语句提前把条件和策略联系起来植入大脑，一旦合适的时机出现就自动触发大脑反应不知不觉开始做事，而不是靠强迫。为了让目标更容易导向行动，要把目标拆解成可以用具体时间地点或条件引发的具体步骤。
比如：如果八点前回到家里，那么开始写作。
如果朋友请我吃甜食，那么我告诉她我在减肥不能吃。

A1过往经验

曾经我给自己定了目标看过的书或电影特别有触动的要写笔记或短评，结果写了两次之后再也没行动过了。看的时候很爽，有时候就那么一句话或一个场景印象深刻，因为当时没有立即记录下来热情过后就没有然后了。有时候灵感就是那么一闪而过，等我想写的时候就想不起来要写什么了。
当初定这个目标的时候，如果看书或看电影有触动的地方，那么就截屏记录下来存入印象笔记作为素材。这样就算当时没有写出来，事后也能积累不少写作素材。

A2以后应用

昨天又给自己挖坑了一个新目标，训练营结束后要每周写篇RIA继续练习。现在发现找合适的片段对现在的我来说都有些难度，现在自己都感觉这个新目标比较难以保持长期落地行动。还好上了舵主的拆书指导课，新手刚开始尽量要选致用类书籍中讲HOW的片段。
我的新行动计划可以按照执行意图来制定：以后多看沟通技巧、自我管理等类可以解决眼前问题的书，一个月内如果看到致用类书中有关于如何去用的片段，那么结合自身实际写篇RIA去用。先试行一个月，每周写一个。