第１章为什么要早上写日记呢？
1.命运之日突然降临了！
得在早上写日记，光写“反省”部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。
“晨间日记”可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的“过去日记”，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的“未来日记”，这一切的开始，也同样始于这个“命运之日”！
2.第一步——职场上发生戏剧性的变化
一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己：“假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。”而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变自己的想法，很想对她说：“今后你尽管去做你自己爱做的事情吧！”、“诚实地面对自己的想法过你想要的生活吧！”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开朗了！心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因为一个读书会当中的因缘际会，得以和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以前朋友不多，常是别人眼中的“独行侠”的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，因而结交了许多朋友。
3.想法有了一百八十度的大转变
所有的事情几乎都产生了良好的变化。“人在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉！真是无可奈何啊！”以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在“晚上”写日记。“晚上”写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。
4.冷静之后再写的大不同
冷静之后再写的大不同“夜晚日记”里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的“后悔日记”或“反省日记”。变成只是一种在表现自己“今天好快乐”、“今天好好玩”的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。
另一方面，“晨间日记”可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。这是为什么呢？假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。能写多少、就写多少的话，只不过是一种像“日志”一样的流水帐而已，并不是真正的“日记”。
假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂“为什么我自己会这么开心？”或者“为什么我自己会这么难过？”。
记录情绪助我们分析、解决问题的“问题解决”日记。
只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就能发生巨大的改变。
5.短时间内可正确做记录
看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对“晨间日记”来说是很重要的。
当第二天的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。
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