睡眠是我们恢复精力的最佳机制，对人生效率影响极大。但是，我们从小就被教导“一天之计在于晨”，“早睡早起身体好”，等到进入大学或开始工作，发现根本就不是这么回事。
睡眠这事特别私人化，跟您共处好几年的同事、相知十几年的好友、相处几十年的亲人的睡眠方式，可能千差万别。而且睡眠有很多相互冲突的研究成果，有很多不同的睡眠模式，不能因为您身边的人怎么睡，您就怎么睡。
1.亲爱的，睡眠的关键不是科学，而是独特。
大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，在此平均值的人群包括了65%的成年人。
但是具体自己是处于钟形曲线的两端4.5还是10.5呢？还是处于钟形曲线的平均值范围内6.5-8.5呢？这个真得尝试，一般从大学期间，我们的睡眠时长已经基本确定，我们的睡眠可能就是与众不同，很多书说要每天睡够8个小时不一定适合我们。
比如，作者在大学前三年是晚睡晚起+长睡午休模式，考研和研究生在读期间是晚睡晚起+长睡多休模式，现在工作期间属于中睡多休模式。
事实上，现在有关睡眠的调查研究也是冲突的。例如，在进行长达6年调查了数百万年龄在30～102岁的成年人后，科学家克里普克（Kripka）揭露了每晚睡6～7个小时的人的死亡率，比睡8个小时及以上的人要低。这说明6～7个小时是最理想的睡眠时长。但是，很多成功人士的睡眠时间确实远远不足6-7个小时——玛格丽特·撒切尔夫人每晚只睡5个小时，拿破仑仅睡4个小时。当然也有研究支持8小时睡眠最好。
2.你是哪种睡眠模式？
一般认为，晚上一次性睡眠时间少于6小时，为短睡；在6-9小时之间为中睡；在9小时以上为长睡。
首先多阶段睡眠模式。有人就是能够采用多阶段睡眠，比如世界著名画家莱昂纳多·达芬奇采用的就是多阶段睡眠方式。达芬奇坚持每4小时只睡15分钟，这样他每天就可以睡两个小时，获得大量时间来工作学习。
现在其实网络上有很多阶段段式睡眠模式，包括“普通人睡眠计划”（晚上睡眠4.5小时外加白天两次20分钟的小睡）、“极限睡眠计划”（4次每6小时小睡30分钟）以及“多阶段睡眠计划”（6次每4小睡小睡20分钟）。
只有画家、文学家等个体创作者或者退休人员才有这样的需求，他们不需要每周定期上班，也愿意忍受睡眠模式转变成功前的痛苦、困倦和孤独。但是一旦睡眠模式转型成功，收效巨大，成效将远超常人。
早睡早起模式。有人是早睡早起身体好，比如说《杠杆思考术》的作者本田直之。他是日本人，公司老板，晚上十点入睡，在五六点钟随着东八区的太阳升起而起床。他认为，人类的生理时钟被神经细胞群“视交叉上核”控制。早上，朝阳的明亮传到“视交叉上核”，发出“起床”的命令。晚上，黑暗传到“视交叉上核”，发出“睡觉”的命令。因此，应该大致在太阳出来的同时起床。
我们在小学、初中、高中时，由于课程学制的要求，大多数人只能而且也都是奉行早睡早起模式，其中有一部分上了大学、进入工作仍然坚守此种作息模式，形成了一生的习惯，但还有人一旦自由安排，就发现早睡早起的睡眠模式效率太低。
晚睡晚起模式。在中国，进入大学，睡眠模式就开始了分化。比如，作者在2009年上大学时，寝室有8个人，只有2个人坚守早睡早起的模式，其一般晚上10点睡觉，6点起床；4个寝友睡觉稍晚，起床也次早，一般是晚上11点多睡觉，早上7点多起床；有2个人是典型的晚睡晚起，晚上1点多才睡觉，早上近9点才起床。
事实上，很多高效人士都是晚睡晚起的，典型的如毛泽东主席，他们一般都是凌晨2点以后睡觉，睡眠4个小时就起来，但是仍然身体强壮，精力充沛。大文豪鲁迅和文学家巴尔扎克都是如此，他们晚上创造力惊人，实在是舍不得晚上那么早就睡了。
短睡多休模式。除了晚上睡眠一次之外，白天再小睡2次或者2次以上的属于“多休”，一般人们都需要午休，所以如果白天只是进行一次午休，不算多休。
有2000多项发明的高效人士托马斯·爱迪生采用的就是短睡多休模式，即他晚上一般睡4—5小时，也从不做梦，然后在他的办公室和图书馆都安放了床，一感觉困倦就会频繁地躺下小睡，这使得他一直精力充沛，创意泉涌。
周恩来总理也是短睡多休模式，每天多则睡4小时，少则几天十几天连续工作，然后算个睡眠总账。根据记录，平均每天睡不够两小时的时候很多很平常。但周总理能够在乘车外出的间歇，在车里面迅速坐立小睡一会儿，周总理练习过气功，就这么短短的十几分钟或者几十分钟，就能让他迅速恢复精力，变得神采奕奕。
中睡多休模式：这其实是最适合现代都市人的睡眠方式。经过多次探索，身为现代都市人的我发现，我既不是早睡早起、晚睡晚起、短睡多休，更不是长睡多休，而是中睡多休。我是晚上睡6-7.5个小时，中午和晚上下班回来各小睡二三十分钟。这样，我效率最高，既不像短睡多休模式那样辛苦，也不像长睡多休模式那样悠闲，而且也在晚上有足够的时间高效学习，早晨还能足够早地到公司上班。每天都精力充沛，感觉世界好极了！
长睡多休模式。天才物理学家阿尔伯特·爱因斯坦每天至少睡10个小时，而且还经常小睡。爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，而它的效率却是个变数，单独追求学习时间是非常愚蠢的，最重要的是提高学习效率。
事实上，英国二战时期首相、著名的政治家温斯顿·丘吉尔也是每晚睡很长时间，并且还保持着每天午睡1小时和晚餐后小睡的习惯，甚至说"能躺着绝不坐着"。但是他的效率也很高，既完成了反攻纳粹的任务，又撰写了世界知名的著作《二战回忆录》。
3.你就是很特别
总之，我们要找一个让自己更高效的睡眠模式，毕竟睡眠这事太私人了，您说呢？
作者：叶飞飞，《时间工程师》作者（中国经济出版社出版，排到2019年1月出版），时间管理达人，知乎和豆瓣专栏作者，主题速读法创始人，喜马拉雅3万余粉丝关注的<5分钟时间管理>主播，考霸，拥有国家司法资格证（A）等资格证，年读书超200本。
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