吴栋教练分享：
天气，医疗，社会环境、遗传等我们无法改变影响寿命的因素占40%，但是影响寿命因素中的60%是改变生活行为和习惯，这个我们是可以改变的。总结的四句口诀：运动多一点，吃的健康点，吃的规律点和压力少一点。关注点：
一、运动增加寿命的规律适用于不同指数的人群。世界卫生组织告诉我们，每天运动可以增寿。如每星期运动75分钟比起完全不运动，在40岁之后寿命可以延长1.8年，如果一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。
二、跑步是最简单的运动。运动在合适的方式下，指的是运动在合适的心率区间内。运动真正让你难受和不可持续的原因是没有掌握好合适的心率区间，太胖的朋友可以选择在130-140之间的心率中快走。只要你要掌握合适的运动心率区间，能更正确的方式给你的起步，循序渐进，你才能爱上运动，喜欢上他。
天哥分享：
如果被干扰，再次回到工作思路中的话需要15分钟。现在的干扰太多了，微信、同事有事、电话等等，如果一天能吃4个番茄，生活将变得不一样。
一、番茄表格使用。适合用番茄工作法做的放在右面的待办事项，然后预估，画上两个小方框，预计开始时间，比如说九点，做完了在小方框打岔，如果没有完成，预补番茄，画两个圈。
二、记录。完成或者失败在标注中打钩或者打叉；临时冒出来的，紧急不重要的事情；工作时的打断，分内部、外部打断。计划外紧急事件，内部和外部打断，打断不超过30秒，番茄钟可继续，新学到的，可以记下暂时蹦出的思路。
三、紧急不重要的事情。临时冒出来的任务，待办事项没有的任务，自己突然想出来的事情。外部打断，同事来了，不超过30秒，番茄继续，否则番茄作废，写在计划外事情。内部打断，突然有个想喝水，想上厕所、过生日等，需要记录下来。外部打断标注那里标注横岗，内部打断标注中打顿号，然后在计划内紧急写上内容。
四、注意：1、番茄预估不准，第一步升级任务放到待办事项或者活动清单。哪一些当成番茄任务去做，如果番茄大于7个需要拆分成更多的计划。2、刻意练习，利用番茄工作法达到心流的状态。ri�@p�ʴx
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