在我教过上千节瑜伽私教课以后，总结出一条经验：愿意反复练习简单体式的人，进步更快，上课频率更高，而且都会主动约课。而那些今天想练倒立，明天想劈叉的人，身体觉知总是差一点。
之前很多瑜伽导师建议我们，简单的体式可以经常练习，这是有原因的。
简单的体式看似简单，其实有很多要点容易被忽略。
比如山式，这是瑜伽教培课程里要学习的第一个体式，能够充分检验出一个人的瑜伽练习水平。从脚底的根基，一直到头顶，有讲不完的体式要点。
从今天开始，检查一下自己的山式练习状态吧。
简单的体式更符合我们日常生活的需要。
很多瑜伽康复理疗课程，都是让学员从站立、行走、坐立等动作上寻找发力点，找身体的觉知，找练习的感受。
不管做任何运动，首先感受到的变化一定是生活中的。我曾经有一位60岁的阿姨会员，在她的每节课上，我都会默默加入一两个简单的站立体式，锻炼她的腿部力量。一个月后，她主动跟我说，她感觉走路比以前有劲了。从那以后，她的练习状态也更有劲了。
简单的体式安全系数更高，更适合长期练习。
早些年有一位老师给我上课，第一个体式就做椅子上的肩倒立，幸好我是练过的，否则可能整节课都会觉得不舒服。循序渐进，由浅入深的道理，也适合瑜伽练习。
大道至简，道生一，一生二，二生三，三生万物。
简单的体式也有对人体很好的功效，瑜伽不适合“一口吃个胖子”或者“填鸭式”练习。把身体基础练好，让每个部位回归正位，想要的其他结果自然就会慢慢达到。
今天推荐4个简单的瑜伽体式，适合每天练习。
站立山式，每天3分钟。可以选择靠墙，或者觉得自己瑜伽练得还不错，可以尝试全程闭眼。
下犬式，每次停留5个呼吸。艾扬格大师曾说，一个人的瑜伽是否合格，看两个体式就知道了，一是站立山式，另一个就是下犬式。
婴儿式，停留10个呼吸。时常让身体回归初始的放松状态。
简易盘坐，每天5分钟。腰背立直，双腿下沉，下盘稳定，可更换一次腿的前后位置。
最后建议大家：从简单体式开始，不急不躁，往后瑜生慢慢练习。
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