-这是余小漫的第92篇文章-
今天小漫就来给大家安利一个超级棒的习惯，轻松上手，人生会大变样。它的名字叫做“冥想”。
-1-好处
先说说冥想的好处，一共有5点。
第1点可以增强你对难受和疼痛的耐受力。
来自蒙特利尔大学的研究发现，让13位禅修达人（俗称和尚）和13位非禅修人士（俗称路人），暴露在同样令人感到痛苦的酷热当中，用扫描仪去测量大脑的活动，就发现禅修达人组显示出比较低的疼痛程度。
意思就是他们虽然身体与非禅修人士一样经历酷暑，但是大脑却受到更低的疼痛。
古代的“心静自然凉”其实也有冥想这方面的深层意味。
法德志丹博士也做过实验，让15位没有参加过冥想的志愿者参与4场各20分钟的课程用来学习如何进行冥想，最后检测的结果，只要进行一小时的冥想检测活动，就可以大幅度降低疼痛感以及大脑掌管疼痛区域的触发中心。
最终可以降低约40%的疼痛，疼痛引发的不适感也降低57%。
第2点冥想可以实际上的改变你的大脑，提升你大脑的各种能力。
哈佛的萨拉博士发布一项研究结果表示，8周的冥想课程，可以提高大脑的3个重要区域的灰质含量。
第1个就是海马内存与额叶，这个部位主要负责你的学习能力与储存信息的能力，也就是记忆力。
第2个，后扣带皮层。负责控制你思绪游荡的能力。
第3个，颞顶联合区，也就是大脑的道德轮盘，负责同情心，怜悯心。
同时它还能减少大脑杏仁体的细胞含量，这个部分负责的是焦虑，害怕压力。
研究还发现，长期冥想的人，他的大脑皮质皱褶数量比没有冥想的人还要多，皮质皱褶负责让大脑以更快的速度去进行信息处理，决策制定。
第3点，帮你减少不良情绪。
降低你的抑郁压力和焦虑，这些坏情绪。菲力教授就对比利时的5所中学400名学生进行调查，进行冥想课程的学生就有降低这些坏情绪的迹象，效果也长达半年以上，并且很少出现得抑郁症的症状。
也有相关研究，对曾有过忧郁症的病患进行冥想练习，可以降低抑郁症的人员想太多。如果让有压力的或者焦虑的人进行冥想，冥想结束后对方都会觉得自己的幸福感得到提升。
还更容易维持专注力，特别是有压力的功课，哪怕每天只花10分钟进行冥想，认知能力的测验表现上都会有所改善，甚至在一些案例中比没有冥想的学生好10倍以上。
第4点，冥想还有助于你的健康。
你想可以改善粒线体的能量产生，也就是可以放慢老化的速度，可以让你慢点变老。
它还可以降低患上老年痴呆症的概率。
第5点，还可以使你变得快乐。
冥想过后的人，他会对他人面目表情给予更强的同情心，发展自己对他人保持友爱的态度。也会让你专注于当下，不会为未到来的事情，过多的焦虑。
-2-
总而言之好处很多，那么到底该如何进行冥想呢？
首先建议初学者选择一个安静的地方，可以是你的房间/客厅/其他。
如果附近有狗叫声/邻居的谈话声也不碍事，你到时候进入状态可以自动忽略。主要是这期间不要被人打扰，将手机/电脑都静音或者关机，避免受到干扰。
冥想的姿势可以随意，但比较建议坐在一张椅子上进行冥想。
双脚平稳地放在地上，手放在自己的大腿上，确保自己背是挺直的，闭上眼睛，感受吸收的气体慢慢进入到自己身体的各个角落，又慢慢的从自己身体的各个角落呼出。
在这个期间，你的大脑可能会有很多其他乱七八糟的想法，你可以将自己的思绪重新专注到自己的呼吸上即可。
就像你现在坐在马路边上，你大脑中乱七八糟的想法是行驶的车辆，让它们从马路上自己走出去即可，不用太多挂在心上，继续专注于呼吸，就可以啦。
冥想的时长，初学者建议最开始以5分钟为期限，记得定时让自己训练。
后面发现自己的专注力提升了，可以继续增加冥想的时长，比如20/30分钟。最后坚持下去，你会发现自己发生了奇特的变化。
冥想多久才能看到效果？1-3个月。
所以一定要坚持下去，小漫也打算开始抽5分钟时间去修仙一下，获得新变化，那我们一起加油吧。
视频的作者说他本来是一个比较没有太多感同身受的人，与同伴看电影，他们哭的稀里哗啦，他却毫无感觉，冥想以后终于可以释放自己的情绪了。也会和小伙伴侃侃而谈了，是不是像个邪术？
那3个月后，小漫也来聊一聊冥想过后我的生活发生了哪些改变。看看是不是真的那么神奇。大家一起来试试，坚持一下，一起验证这个是不是那么神奇呀。
参考资料：
如何练习冥想，网址：https://www.bilibili.com/video/BV1EW411H7mQ?from=search&seid=8732344841105746125
冥想的5大好处，网址：https://www.bilibili.com/video/BV1HW411A7Q5?from=search&seid=3883391526341871712
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