最近通过在群里打卡，花了11天，总计6个小时的样子，读完了《幸福的陷阱》这本书。
这本我在樊登读书上听了好几遍，觉得非常实用，然后买回来精读的。
书名乍一看像是鸡汤，其实讲的都是具体的方法。用樊登老师的话来说：这是一碗带着勺子的鸡汤。
大多数时候，我们不幸福的原因都是来自于：大脑中无时无刻不在生产的想法，而这些想法又会生成各种情绪，我们被困在情绪中出不来，所以不快乐。
这本书提出了一种自我疗愈的方法，叫ACT法则，是由3个英文单词的首字母组成：
A=接纳内部体验并安住当下
C=选择一个价值方向
T=采取行动
咱们举一个具体的例子来看看，如何应用ACT法则指导我们的生活。
我的好友小丽，她有一个一直备受折磨的事情，就是每逢他的男朋友工作到很晚，特别是因为应酬到很晚，她就会抓狂，愤怒，无法安睡。
她觉得：你总是那么忙，没有时间陪我，偶尔闲一点又要应酬，怎么所有的一切都比我重要？就不能花点时间陪陪我吗？
她的痛苦是很真实的，而且她觉得自己的要求不过分，为什么对方就不能体谅一下自己，早点回来呢？
相信在生活中，我们都会遇到这种类似的烦恼或痛苦，觉得只要对方改变一下一切问题就都没有了。
可是对方也许在等着你改变，所以矛盾一直在这里，那到底该怎么办呢？
我们试着用ACT的法则来解决这个问题：
1，首先你要接纳这个令你痛苦的事情，不要与之抗拒。
小丽的男朋友忙于事业或应酬，这件事本身其实没有什么好坏，但是这件事在小丽的脑子里产生了一系列负面的想法：
你不在乎我，不关心我，我不值得被爱，我很失败……
《幸福的陷阱》这本书用了大量的文字告诉我们，人的大脑永远在不停地生产各种想法，而这其中的很多的想法是无稽之谈，它就像故事一样，不真实且没有什么意义。
好的想法，我们可以去重视；负面的想法，我们要想办法去解离。这本书分享了很多解离的方法，比如跟自己说：“这只是一个想法“”，“我的大脑又在重复这个悲惨的故事啦”……
总之你要清楚，这只是你大脑产生的无数个想法之一，它并不是事实。
接纳你的大脑产生的这个想法，然后运用观察性自我，观察此刻的自己，由内而外，就像一个医生观察自己的病人。
当你对情绪有了觉察，情绪就不再是你的主人，而这个“观察性自我”才是主人。情绪就会像雾一样慢慢散去。
这就是ACT法则中的接纳并安在当下。
2，当我们做到了第一步，接纳并觉察，接着就要问自己：
“我是继续选择抱怨、发火、争吵，或者委屈哭诉，以此期待对方妥协改变，还是换一种方式？”
如果前者有用的话，相信小丽也就不会因此备受折磨了。当我们把改变现状的掌控权交给对方的时候，就注定了你不可能获得幸福。
因为你用尽所有手段，期待的都是对方的改变，但对方的行为是你不可控的。
只有当你选择把关注点放在自己身上，问题才有可能得到解决。
3，接下来再问问自己“我能做什么？可以做些什么来改变”
假如你最终渴望的是得到对方的关注，或者是被尊重，你首先要懂得尊重自己，爱自己。
你先要努力成为一个更好的自己。当你自己是一颗闪耀的星星，是没有人能挡得住你的光芒的。
时刻觉察自己，安住当下，做当下对自己最有价值的事情，摒除一切没有意义的负面想法。这就是ACT法则的的精髓。
在真正的生活中，我们一定会常常忘记这个原则，没有关系。当你意识到之后，就马上把自己拉回到这个法则中。
在不断地练习之后，我们就可以熟练地应用这个法则，来帮助自己面对生活中的各种负面情绪。
《活出生命的意义》一书中，告诉我们：无论在什么样的境遇下，我们都有选择用什么态度来面对的权利。
《高效能人士的7个习惯》中提到了关注圈和影响圈，所谓关注圈就是我们能改变的，影响圈是我们不能改变的，我们应时刻把自己的注意力放在关注圈里。
《被讨厌的勇气》里也说过，分清楚这是你的课题还是别人的课题，要做到不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。
读到最后，你会发现，这些经典的书籍，虽然他们的表达方式不一样，但最终所指引的竟然是同一个方向。
幸福不是一种状态，而是一种能力。当你具备了这个能力，无论身处什么样的环境，都可以感受到幸福。
好了，这就是今天的分享，感谢阅读，希望对你有所启发~
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