怎样把焦虑转化成力量？
【一句话推荐】
告诉你怎样把焦虑转化成力量
【作者简介】
阿兰·布拉克尼耶，目前在巴黎萨伯特慈善医院精神分析与精神疗法实验性协会担任主任，是在法国心理学界享有一定的声望的心理学家和精神分析医师。
【阅读感悟】
《你好，焦虑分子》这本书为我们全方位地介绍了关于焦虑的信息，并对焦虑者进行了分类，帮助你了解自己到底属于哪种焦虑分子，你的调整策略和防御机制到底是什么，怎样做才能把焦虑变成力量。
【阅读思考】
1、焦虑的本质到底是什么？
首先，焦虑不是焦虑症。
焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。
焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。
2. 焦虑情绪的本质
焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。
当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。
而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。
2、我们为什么会感到焦虑？
焦虑的本质，是对潜在的失控感的恐惧。
3、焦虑性格有哪些不同的表现形式？
4、怎样把焦虑转化成动力？
那么，我们不论是从恐惧的层面，还是从失控的层面来做工作，都可以缓解焦虑。
运动和正念
大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。
比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。
正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。
研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。
【本书金句】
1、我们每个人都会焦虑，焦虑的存在要么是潜在的，要么是一目了然的，但它并不会让我们完全成为情绪的附属。
2、人类是一种具有主观性的存在物，可幸人类对自己在这个世界上碰到的种种事件具有感知的能力，也因此而具有了某些不确定性。这是人类的幸运，也是造成他们焦虑的原因。
3、在幼年时期，一切都可能成为焦虑之源：住着的幽灵、恶狼或者想象中怪兽的黑暗世界，令人不安的寂静和噪声。具有安慰作用之人的出现，能够安抚孩子的情绪，如果没有这个人，孩子的焦虑就会加剧。
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