金句：
1.我们对自己身体的语言 只有一个音量的控制，有或没有高和低。如果你能感受到疼痛和难懂的感觉，那你也同样会体会到更多的快乐和狂喜的感觉。他们对你来说都是好事。
2.如果你成长在一个对性感到羞耻或厌恶的家庭或文化中，那么你有可能会忽视了来自自己身体那些“羞耻”部位的感觉。
3.治愈过往经历中疼痛和耻辱的第一步是把感官觉察带回我们的身体。
4.人没有任何一个身体部位是可耻的。我们的整个身体都值得我们关注和关爱。
练习4:感觉的性质
01.闭上眼睛，深呼吸。
02.把注意力集中到自己身体有感觉的一个部位
03吸气，犹如把气吸到你身体的那个位，让你对那个身体部位的意识扩散。
04.你的感觉是什么类型的?它是尖锐的还是麻木的?它是刺痛的还是兴奋的?它是一种压迫还是膨胀?
05这种感觉的范围有多大?如果你能形象化它，是像一颗种子一样小还是像一个篮球一样大?还是在这两者之间?
06这种感觉的密度如何?是沉重得像个铃?还是轻盈得像朵棉球?
07这种感觉的温度如何?是冷的，室温的，暖的还是热的?
08这种感觉是什么颜色的?是无色的?单色的还是多种颜色的?
09.把注意力集中在这种感觉上，注意它的性质是否会随着你的注意力发生改变。
10.想象你把这种感觉握到了手掌之中，井感谢它通过身体语言与你交流。
11.深呼吸，睁开眼睛
感悟：
我们身体的每一个部位都值得被爱，这是一个从小就应该被教导的话题，但是由于文化环境很多时候并不是这个样子被教导了，所以我在给我自己子女的教导中会告诉他们每一个部分都值得被爱，并且和他们去对话，说鼻子鼻子是我爱你，脚脚我爱你等等。
另外当我们把我们的需求从外在放到那在之后，才能去感受到我们身体的信号，这样我们才能够更好的给我们身体滋养。他现在是累了？渴了？还是乏了？还是痛了？只有觉察到之后才会给到他比较适合的关注，才能够让我们感觉更好起来。
用心去听我们身体的语言，对于刚开始这样做的人来说有点难度，但只要我们坚持下来是慢慢可以做到的，尤其是我们可以通过触摸我们的身体的相关部位来去帮助我们去倾听身体的语言。
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