前段时间写了《改变你生活的小习惯》有朋友对我说：习惯都是好习惯，问题是怎么才能坚持下来？
我老老实实的说：一天接一天的做，就坚持下来了。结果，对方认为我是在敷衍她，眼看友谊的小船就要翻了。
于是我痛定思痛，认真总结了经验后，告诉她：想坚持做一件事情，摆脱3分钟热度，有四个方法。
一 增强内心的渴望
不少人身边有那种“年年减肥”的朋友，我的一个朋友戏称自己：专注减肥二十年。每年的愿望都是：新的一年中可以瘦成一道闪电。
前段时间给她打电话，问她减肥大计进行的如何？她抱怨说：“哎呀，最近老有同学约我吃饭，我不去就是不给人家面子！已经一个月没有时间运动了！”
我笑她：“你也够忙的，上个月是同事约逛街，这个月是同学约吃饭，那下个月呢？总有事情耽误你的减肥大计。”
她无奈地说：人在江湖身不由己，人际关系还是要维持的。
这个朋友的确是真心想减肥，但是在她的价值列表里，同学约会、同事交往都比减肥更重要。
并不是减肥应该比人际关系重要，而是在价值列表中，排名越靠后的事物越不容易坚持下去。
因为它的优先度太低，有更多更重要的事物轻易取代它。
想想当年追女朋友的时候，每一次看到她、想到她，都会增你对她的爱慕和渴求。
在你的价值列表里，“追求她”这件事的排名，一定是在打游戏、吃饭、睡觉、喝酒，甚至是上课之前的。
那么如何把想坚持的事，在价值列表里面排名提前一些，提高它的优先度，增加对它的渴求呢？
写下来！把你坚持做这件事的愿景描述出来，描述的越详细越美好，就越有效。
然后三五不时的拿出来看一看，提醒自己追求的是一个多么美妙的前景。
二 制定适合的计划
曾经加入一个读书打卡的微信群，每天不限阅读内容和时间，只要阅读后打卡即可。
建群之初，大家一个个雄心壮志，信誓旦旦的表示要坚持阅读打卡。
一个月后，坚持打卡的人少了一半。两个月后，坚持打卡的人只剩1/3。
有一天群里的一个成员私密我：你们坚持的真好！可惜我是一个宝妈，时间特别紧张。我原本计划一天阅读两小时，但是实在挤不出时间，所以只好放弃了。
很多时候，由于我们初期的雄心壮志，很容易冲动的制定一些并不符合自身条件的计划。
有雄心是好的，但是贪大贪多，难免嚼不烂。一旦计划连续几次无法完成，很容易造成放弃。
比起超出自己能力范围的计划无法坚持，不如为自己制定一个适合自己的、有弹性的计划。
例如前面提到的宝妈，如果阅读计划为：每天阅读15到30分钟，就更容易坚持下来。
每天15分钟阅读是底线，即便是特殊情况，也能够挤的出来的时间。正常情况下保证每天30分钟的阅读。
如果某天时间富裕，阅读两三个小时都可以，没有上限啊。
三 制造及时的激励
我从来不买瓜子儿吃，为什么？完全停不下来好么？
每嗑一下瓜子儿，都有一粒喷香的瓜子仁儿吃，直到瓜子儿全部吃完！
但是换一种方法，我就不会停不下来了：把所有的瓜子儿都嗑完，最后再吃瓜子仁儿。
这种方法没有瓜子仁儿给我及时的激励。
有一种说法：决心只能坚持3天。也就是说，单单只靠决心和毅力坚持长期做一件事难度是很大的。
那么我们就利用人类需要激励的本能，使自己坚持下去。
有的事情短时间内容易见到直观的效果，可以很好激励自己，比如健身。
但是有的事情可能效果并不直观，回报并不及时，比如读书。这就需要人为的创造一种激励。
激励方法一：记录
每次打卡并记录内容。
这样无论是打卡持续的时间次数，还是积累的内容，都会让自己有满满的成就感。
这种成就感就是一种激励。
激励方法二：赞美
我原本是一个很自卑的人，不但做事3分钟热度，而且总怕自己做不好。
自从有了一群靠谱的小伙伴，他们从不吝啬自己的赞美之词，总是夸奖我。
这不但使我自信满满，更让我觉得不能辜负他们的夸奖，所以只好开开心心的继续努力。
他们的夸奖就是一种激励。
激励方法三：鸡汤
倦怠期的时候读一些励志的文章或语句。例如：你不歇斯底里竭尽全力，怎能破茧成蝶涅槃重生？有没有鸡血满满的感觉？
很多人不喜欢鸡汤，觉得鸡汤没有实际效果。我却觉得药能杀人也能救人，完全看你怎么用。
如果读两篇鸡汤，觉得生活充满了美好，可以上床睡觉等好运了，那就洗洗睡吧。
相反，如果觉得鸡汤中的积极向上的精神值得学习，那么就得到了能够激励自己的正能量。
四 继续做的坚持
前几天我得早起打卡中断了，连续200多天的打卡全部清空，需要从零开始计数。我不止想放弃，我甚至想要去死一死！
可是想想200多天，只是一个激励我继续的数字么？它背后还代表着200多天早起学习的生活习惯。我如果放弃继续早起，那才是前功尽弃！
我们看体育节目，会有长跑运动员中途摔倒，这时候如果他放弃，那就是失败，但是如果他站起来继续跑，那我们会说：他坚持跑完了全程。
打卡天数中断了，确实可惜，但是继续早起重新打卡，这同样也是坚持。
很多时候我们往往会有误区，认为坚持就是不中断。可事实上，坚持不是不中断，而是还在继续做。
最后，这些方法只能使坚持之路走得更顺畅，却完全无法替代行动。方法使我们少走弯路，持续行动才能让我们到达彼岸。
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