一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

      凌晨1点半突然从床上坐起，好不容易让自己睡到5点，就为了心心念念的ting老师的私教，只属于我一个人，只看到我一个人的ting老师。                                                          仿佛ting老师在手机那头都能看出我的躁动，一段细致调息引导把我那颗躁动的心引回身体，安静下来，忘掉期待只专注练习。喉锁的放松，呼气的饱满，吸气的延展，眉心再一次的柔软。从这里开始一场全情投入的瑜伽享受。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

放松大腿内侧，左侧坐骨更专注向下，手臂伸直，肩膀向下，双侧腰同等拉长。肋骨向下包裹身体（这引导下，后腰的紧张瞬间缓解）

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

从下犬式进入，保持肩胛骨中间饱满，微屈右腿膝盖，提左腿向上，转左跨向下保持与右跨同一高度，延展左腹股沟的同时，大腿前侧用力推直右腿。（习惯性一提腿就压肩翻胯，这会儿认真专注）

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

左脚后跟立起垂直垫子，全部脚面离开，只留脚趾在垫子上，左腿用力蹬直往上（偷了一点点懒，就被摄像头那边的ting老师发现）右脚大脚球扎根垫子，右臀往后往下，左臀往前往上，背部延展胸腔扭转。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

平日里一带而过的vineyasa ，今天被ting老师揪出来反复体会，臀部就在这里，不要往下掉，直接屈肘，不要想太多，再来一次。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

大腿内旋，脚背平铺，小脚趾向下找垫子，这么细致的引导调整，好像腿都不是自己的了，额头不要离开垫子，双手臂向上，不要耸肩哦。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

看起来简单的左脚跨到双手之间，腿却沉重的拎不起来，ting老师笑言，腿太长，一笑间做不到的紧张也缓解了。下一次再引导，右臀往上往上再往上，很好，往前多放一厘米都是进步。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

脖颈后侧的延展在这个体式被练习，头顶心延展向前，我听到ting老师在引导，微卷尾骨，下腰部饱满，上背部降低，背部延展，原来调整后是这样。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

战士一的腿，ting老师说，右脚放到你可以稳定的位置，不是我说的位置一定对。双手掌根合拢，找到肩胛骨向中间，再带着猫拱背的感觉，头顶心落在转上，她说你可以的。我就觉得可以了。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

胸腔再延展一点，左腿用力，这会儿我的腿已经抖的像筛子了。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

截图其实没有看到右腿膝盖微屈的准备体式，双手向上延展后再伸直右腿，腹部收点再收点。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

虎口掐住脚背我竟然找了好久，脚后跟靠向臀部，胳膊肘向上指向天花板，右肩向下，左肩向上，不要扭脖子哦。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

手臂再向上伸直，脚背用力拉手臂向后，找到结抗，你可以的。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

准备体式先找到胸口向上延展，两块砖不是摆摆在这里的喽，找到大腿内侧向中间的感觉。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

Ting老师引导脚尖微向内，体会大腿向外撑开神展带的感觉，胸口去找墙面，听到要尝试单腿轮，心里怕怕的。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

腿是抬起来了一点点，但只是尝试，其实左腿力量已经掉下去了，心理满是恐惧。

一场酣畅淋漓的远程私教瑜伽体验

另一侧的尝试我自己退出了，确实累了，今天的收获已经满是喜悦了。

      原谅我没有办法重复ting老师那深入灵魂的冥想引导词，从打开耳道，到呼吸融化紧裹身体的紧身衣，化作气体升腾，身体的疲惫消失，所有的念想献给湿婆，毁灭重生！Namaste!