10.轻断食

断食、间歇式断食和轻断食

断食：

限制热量摄入。没必要不吃饭，只需要吃低热量的食物。

短暂、严格控制的断食并不会伤身。

间歇式断食：

隔一段时间断食一次（四天断食、隔日断食，但都不理想）

轻断食：

短暂、严格控制热量。例如一周选不连续两日只摄入500大卡。（男性为600大卡）

轻断食的好处

减轻体重：禁食几个小时，身体就会进入燃烧脂肪的状态；

保护大脑抵抗衰老：断食可以刺激海马体成长，维持大脑年轻状态；

改善情绪抵抗抑郁：

有效改善新陈代谢

轻断食的具体做法

原则：在体力充沛、下定决心时候开始；断食日热量控制在500大卡（千焦除以4为大卡），选择食物要考虑对血糖的影响，尽量选择有优质蛋白质和低GI食物。

技巧：认真做记录（体重、BMI）、转移注意力战胜饥饿感、选择适合自己的方式、将轻断食融入自己的生活、和家人朋友一起轻断食。

女性如何轻断食

1.合理安排断食日的饮食，控制500大卡；

2.断食和享受食物结合，慢慢品尝；

3.选择自己喜欢的食物；

4.根据身体状况做出调整，不要在心情不好时断食。

男性如何轻断食

1.选择相对固定的断食模式；

2.让轻断食和生活结合；

3.在断食日运动，可以燃烧更多脂肪。

常见问题

Q1：断食日可以喝什么？

A：热量少的，建议白开水。茶和咖啡不要加糖，酒完全戒掉。

Q2：饿着肚子睡觉不舒服怎么办？

A：可以把全天的摄入热量安排在早餐和晚餐的时候吃，这样就不会饿着肚子睡觉了。

Q3：断食日多吃十几大卡会有什么影响吗？

A：可放松10大卡的空间，女性510大卡，男性610大卡。但不要吃吐司面包或者奶油面包等高热量食物。

Q4：不同身材的人轻断食有什么不同吗？

A：肥胖症患者要在医生指导下进行，太瘦的人非断食日要多吃一些高热量食物，不需要一周两天断食，可以十天断一次。