【第二十四篇·消化系统与体育运动的关系】

【第二十四篇·消化系统与体育运动的关系】

       

        人体是一个有机整体，我个人一直认为，对于身体练习的探索，我们除了对运动系统骨骼肌肉功能的掌握，更应该保持全局观，同时也关注到运动与其他各系统之间的关系。

        这期的文章我想与大家分享运动与消化系统的关系。

  ■消化系统对运动的制约

        运动时肌肉活动需要的营养物质，主要靠的就是消化管吸收之后储存于体内的营养物质供应。消化系统功能的好坏，决定着运动所需营养物质的供应，因此消化系统功能障碍或者有疾患者，运动能力会受到影响。

        消化管中胃像一个有弹性的大袋子，吃的少胃就很小，吃的多胃就被撑得很大。肠的活动度也较大，跟胃相似。在饱食后立即进行剧烈运动，由于胃肠充满食物，对肠系膜牵拉力较大，有时会造成腹痛，长期如此还会引起胃下垂。

■运动对消化系统的影响

        运动对消化系统的影响，其程度可因运动强度、运动量和运动时间等因素的不同而有所差异。经常性的循序渐进的运动能提高消化系统的功能，但也有些人因为运动时间安排不当，比如饱食之后立刻进行剧烈运动，或者因为运动量和运动强度过大等，反而对消化系统的功能产生了不良的影响。

□适宜的运动会提高消化系统功能

      运动时机体会适应性的对全身血液进行重新分配，消化系统供血量的减少，对肌肉活动时供血量的增加是有益的，经常从事运动，可增加人体能量物质的消耗，可反射性的提高胃肠道的消化和吸收机能，比如肝脏存储的肝糖原分解入血，补充运动时糖的消耗，随着肌肉活动的减弱或停止，消化系统的活动和供血量逐渐恢复，并超过运动前安静时的水平，因为运动时消耗的大量营养物质需要补充，并有超量恢复的趋势，所以可以反射性的引起消化腺分泌活动，和胃肠蠕动的加强，改善供血。

        运动时呼吸加深，膈肌上下大幅度的移动和腹肌的大量活动，对消化器官能起到一种按摩作用，这对增强胃肠等的消化功能有良好的影响。运动导致的胃肠蠕动加强，能预防和改善胃食道反流，并促进肠道内消化废物的排出，预防和改善便秘。运动还可以预防和治疗消化系系统疾病，比如长期运动锻炼能能使固定肝、胃、脾和肠等内脏器官的韧带得到加强，有效的防止胃肠下垂病症。脂肪肝可以在运动锻炼的作用下，得到有效的防治。采用运动疗法，对消化不良、胃肠神经官能症和溃疡病等也具有一定疗效。

□不适宜的运动影响消化系统功能

        过大强度的运动，使骨骼肌血管扩张，血液流量增加，内脏器官血管收缩，血液流量减少。导致消化腺分泌消化液的量下降，影响消化和吸收。

        太过剧烈运动后会出现恶心呕吐，头痛，头昏，面色苍白，甚至发生胃出血。

        运动与进餐间隔时间太短，会影响消化系统功能。饱餐后，胃肠道需求血液量较多，此时立即运动，由于血液重新分配，对消化腺的分泌活动和胃肠的蠕动产生影响，从而影响到胃肠的消化和吸收，甚至可能因食物滞留造成胃膨胀，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。剧烈运动结束后，亦应经过适当休息，待胃肠道供血量基本恢复后再进餐，以免影响消化吸收机能。

■结束语

        任何事情都有好坏和阴阳两面。我们应该辩证地看待一件事。每个人都是一个特殊个体，不仅身高、年龄、性别体质不同，家庭出身和经历的不同致使思维模式和情绪习惯各不相同，对运动的期待和品鉴角度也会不同。我们若能保持着敏感，就能够找到最适合自己的度和量。

愿这篇文章对大家有所帮助！