上解剖学讲骨骼正位，老师说到不良生活习惯对骨骼的影响，进而对身体的影响，发现自己无一处幸免。耸肩驼背，跟随我十几年了，以前还不以为然，最多是每次走路时候，老被家长念叨，工作以后特别是最近几年，这个问题让我不得不重视。我的脖颈这块儿我随便摇晃一下就能听到咯吱嘎嘣的声音，肩膀这块儿老觉得僵硬不舒服，晚上睡觉自己都能感觉到脖子是缩着的，有意识地拉长一下，躺着躺着又回去了。有时候一觉醒来觉得脖子一圈都是汗，夸张的时候会长痱子，我一直都以为是自己胖，脖子短，觉得减肥了瘦了也许就会好。然而在我认真地运动加控制饮食以后，人虽然瘦下去了，这个问题依然没有得到改善，甚至睡觉的质量也不好，从来没有觉得一觉醒来精神充沛，睡再长的时间觉得还是没睡好。浑圆的肩膀，我妈说从背后看比我爸还显得壮实。除了肩膀，我的骨盆，腰椎也没正位过，以前觉得收腹挺胸，不自觉就会塌腰，将臀部往后用力上提，好像这样就显得臀翘腰细，才真的有身材，却不知道这样既骨盆前倾，又让腰椎的伤害很大。我经常腰痛，除了生理期，似乎稍微累点儿或者运动过度了，首先跳出来折腾我的就是腰痛，一个朋友说你还没生孩子就这样呢，以后生了孩子怎么办。即使身体其他地方瘦了，我的小腹还是凸凸的，在教练班开课前我做下犬时，从侧面看，我小腹那儿就是挤出来的很突兀的一坨肉。大姨妈没准时报道过，每次来从开始前两周开始就各种不舒服，来的那几天痛经也是让人心情超级不爽，还有各种各样的妇科病。而且我仰卧平躺在床上，腰与床板之间总觉得缝隙很大，腰酸痛，得塞个东西减小那种缝隙感，才觉得腰舒服点儿，所以一般睡觉我都会侧躺曲着腰睡，这样就不会腰酸痛，最喜欢的一个一个姿势，就是趴着，曲着一条腿，两手自然让枕头两侧，在我怎么也睡不着，怎么睡都不舒服时候，这个姿势屡试不爽，后来上课才知道这个动作接近瑜伽里的鱼嬉式，是让人放松的体式，又一个实例证明身体比你的主观更会选择，所以尊重身体，聆听身体的反馈。综合下来我的腰椎颈椎甚至脊柱都是有问题的，骨盆也有问题，所以我一身的毛病，健康状况还比不上我爸妈和我公婆。
上教练课以来每天的早晚功练习，有些体式我都无法完成，像船式，我都无法将脚抬离地面，因为如果我要达到规范要求，我的尾骶骨就会触地且用力，不然我的腰椎压力就很大很痛。还有双腿背部伸展，保持背部展平，转髋往前往下，我就只能很小幅度地往前往下，还要借助伸展带。跟我一起学习的翠姐，奔知天命的年龄，她跟别的同学交流学习，都能完成很多高级体式，那些体式我是完成不了的。可能以前我怎么也要努力尝试着去完成，即使完成不了我也要急不可耐地跃跃欲试。在之前我做鹤蝉式，虽然只能撑一两秒，就觉得很酷很牛逼，就想挑战下一个高难度动作。去年我自己尝试头倒立，还没有任何的辅助，结果整个人一下翻过去了，还好没有伤到颈椎，我自己又后怕又懊恼，就把气撒到冉哥身上，说他没有扶着我，没有阻止我。还有一次自觉桥式还行，就尝试去做轮式，结果伤了腰，痛了好久……其实这都是我跟自己的身体失去联系，忽略自身身体情况而去逞强，没有基础的稳固，其上的一切都会倒塌。在《瑜伽·生活禅》里，Janet老师说她在一次瑜伽展上，认识一位Ashtanga的老师David Swenson，David老师教诲说：“我们只要尽力便可，做不到没什么大不了，千万不要强迫你的身体。你的腿是用来走路的，不要因为勉强自己盘到双莲花而弄伤膝盖不能走路。说到底，就算你能跳前跳后练得一身轻功，那又如何？房东不会因为你能把脚搁到头上而减你的房租。柔软度最高的人，是杂技人而不是瑜伽练习者。如果你只是想盘来盘去像扭麻花一样，我劝你不要学瑜伽，干脆投身杂技团好了。练习瑜伽的目的在于疗愈内心。”
瑜伽体式讲究适度，如果只是为了完成体式，那些舞蹈演员，杂技高手，只需要短短数月就能完美展示了，但是那不是瑜伽。瑜伽在千百年的传承过程中，不断融入历代智者的智慧与实践，是一部关于身、心、灵的完整而精深的教导体系，也是一种自我约束的生活态度。早在怕帕坦伽利的《瑜伽经》之前，瑜伽已经存在，只不过他是将瑜伽练习系统化的第一任。所有正宗的瑜伽都是为了帮助我们摆脱束缚。因此要拓宽视野，我们需要平静持续波动的心念。为了平定起伏波动的心念，我们需要一套系统化的练习，先从粗显身体开始，再向更精微的层面修炼。《瑜伽经》内含八部分，称为了“瑜伽八支”或“八步行法”，是引导我们从显明的外在的练习，朝向微妙的，内在的修炼。自始至终瑜伽一直都是一种灵性修行，而不是现代人们以为的杂耍练习，体操练习。
躁动的生活里太多人追求瑜伽体式，而容易忽略精神与内心状态。很多到瑜伽馆学习的人也只关注自己瘦了多少，形体变化改善美化多少，离开了瑜伽馆，该吃吃该喝喝，耸肩驼背，塌腰翘臀依然照旧（曾经的自己就是这样的）。不管什么缘由练习瑜伽的，目的终归是想改变。改变请一定要保持对身体的觉知，学会尊重并接受我们的身体，不勉强不强迫，循序渐进地去练习瑜伽，每一个体式在自己的最大限度就可以，同时专注呼吸。不论你的身体有多软，或者有多硬，一切身体外在的都只是瑜伽最初表现，用心去体会每一个体式所带来的身体感受！通过体式与自己身体对话，不要时刻关注镜子里的自己和别人，每个人身体天生的解剖结构可能使某些姿势很困难。例如，交叉双腿舒服地坐在地板上，而臀部的形状对做这个姿势的能力影响很大。别人能挺直腰背，重心在坐骨之上，气定神闲地稳固而舒适坐着，自己如果勉强达到那种坐姿，尾骨痛，脊背挺不直，身体的真实感受是不舒服，所以垫瑜伽砖垫毛毯，并不丢脸，因为它们能抬高臀部，帮助脊椎伸直地舒服地坐着。我觉得瑜伽是一个去探索不完美的自己身体的旅程，每一次拉伸都可以真切地感受到肌肉的颤抖，有时会真切地感受到身体的疼痛，但是随着呼吸地引导，随着日益的练习，逐渐将身体完全地放松下来，会发现最开始身体的抗拒感消失，颤抖的，疼痛的都没有了，完全地接受了当下身体的变化，那种欣喜溢于言表。
所以觉知自己的身体，接纳身体的不完美，随着不断的练习，带着呼吸，最终一切皆能随之而来。
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