主要主导生活作息的除了在上文提及的时间管理，也包括起居（起床，睡觉时间）。
如果起得晚或者赖床，可能会导致自己的学习，运动计划全数泡汤。
虽然我们小时候就唱着“清晨记得要起早喔喔”的儿歌，但是实际上每次起早都是在和自己的惰性搏斗。
听老师讲的轻松，起床靠意志力，但是实际上意志力是敌不过因为睡眠问题导致的身体问题的。
就以我为例，有的时候起床的时候会胸闷，头痛，这些问题怎么来的我自己或许也不清楚。
而晚上的时候经常翻来覆去睡不着，脑子里想乱七八糟的事导致焦虑（比如突然想到死亡以后失去意识这类的）
然后一焦虑，自己在那里闭着眼睛是肯定睡不着的，于是就像婴儿安抚需要奶嘴一样耍手机。
要么就是玩一些像MINECRAFT之类自由度比较高的沙盒游戏放松自己忘记焦虑，
要么就是刷哔站看自己喜欢的UP发的沙雕视频在被窝里偷偷发笑。
所以解决这个问题，就需要以同样的原理对睡眠进行管理。
在对睡眠信息的收集上，单单靠自己估算是不准确的，而且妙健康也没有绑定其他记录睡眠的APP。
华为手环虽然有记录睡眠甚至分析睡眠的功能，但是在初期未必大家都能买的了。
在对比了应用市场的许多种类的睡眠记录和管理APP后，我选择了功能较为齐全的“小睡眠”。
一、信息收集
在之前的妙健康评估中有设计睡眠的评估，结果显示质量很差，但是妙健康的28天睡眠课程费用较为昂贵。
在小睡眠的睡眠百科里。可以找到较多的睡眠评测，其中包括睡眠状况，合格测试和阿森斯，ISI等失眠量表。
ISI量表:轻度失眠（A60） 阿森斯量表：失眠（A33）
SRSS量表：睡眠状态较差 （A44） 失眠自测量表：慢性入睡困难（A4）
二、判断评估
关注小睡眠公众号，输入测试结果代码，就可以得到对应的改善方案。
这些得到的结果会给接下来制定计划提供不少的参考。
三、执行计划
饮食、运动，作息三者是互相影响的，调整饮食和运动情况可以适当改善睡眠。
饮食多吃一些小米粥，菠菜，温牛奶，每天坚持有氧运动都有助于助眠。
在小睡眠的作息一栏，可以找到“睡前”板块对睡前准备进行调整。
之前我在得慢性咽炎的时候医生医嘱必须在11点前入睡，在起床时间上并没有明确说明。
美国国家睡眠基金会的标准是青年人（百18—25岁）的睡眠时间最好在7-9个小时之间。
根据此可以推算，需要在7点的时候起床（8个小时）。
睡前准备需要在睡眠时间45分钟前进行，我将就寝提醒设置在23:00，睡前准备22:15分开始。
在这准备睡觉的45分钟里可以做些啥呢？
1.睡前30分钟内洗一个热水澡，刷牙洗漱
2.可以听一些舒眠引导（深度睡眠引导、478呼吸法）来避免睡前想七想八
3.睡觉时听一些白噪音
4.每次午睡控制在40分钟内
5.减少在床上的非睡眠时间（耍手机），形成一种上床必睡的条件反射。
6.如果实在是不想睡，就起床做事，看书工作什么的，做到困了为止，这是下下策。
7.可以选购薰衣草型的蒸汽热敷眼罩配合使用，因为薰衣草有助眠的功效
唤醒时间设置为7点30分，睡醒后半小时之内准备上课。
就这样，围绕着健康管理的三大主要部分都介绍完了，生存价值培养系统就都介绍完毕了。
接下来我会根据我写的10篇文章整理一份生存价值提升的TO DO LIST分享给大家。
在之后我会转移到与生存价值息息相关的气场部分，先从内在气场逐步介绍到外在气场。
之后，再研究生存价值的升华，生活价值（生活质量）的具体定义和提升的方法。
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