你是否在意别人是如何看你的呢？
简单地说，我们每个人都有内在和外在两套自我评价体系。所以每个人或多或少都会在意他人是如何看待自己的。而过度关注他人评价，通常会引发人的焦虑感。今天为大家介绍的这篇文章向我们展示了如何停止过度关注他人的评价。
文章作者是Michael Gervais博士，他是一位高绩效心理学家，为众多的世界记录保持者、运动员、艺术家、音乐家提供服务。
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下面我们正式进入文章：
如果你想要达到最佳状态、表现出色，担心别人的看法只会让你停滞不前。
想想那些你感到特别焦虑的时刻，比如站起来发表观点之前，在一场大型会议上举手发言，或是走进一个全是陌生人的房间。你之所以会觉得自己无足轻重并感到害怕和紧张，是因为你担心得不到社会认同。（The reason you felt small and scared and tense is you were worried about social disapproval.）
对别人怎么评价自己的担心也可称为FOPO（fear of other people’s opinions）。FOPO让我们不具理性、效率低下，它的消极影响比实际看起来的还要大。（Our fear of other people’s opinions, or FOPO as I call it, has become an irrational and unproductive obsession in the modern world, and its negative effects reach far beyond performance.）
如果你越来越不关注你自身独特的地方，比如你的才能、信仰和价值观，而是屈从于别人对你的看法，那么你就会影响自己潜力的发挥。慢慢地，因为害怕招致批评，你只顾着求稳，不再寻求突破。你担心被嘲笑、被拒绝。当你受到他人的质疑时，你便不再坚持自己的观点。如果你无法控制结果，就不会举手发言。如果你认为自己资格还不够，就不会为争取晋升而努力。
不幸的是，时至今日我们仍然受到原始大脑的控制，因为FOPO是人类本性的一部分，我们的祖先就是因为渴望得到社会认同才变得谨慎、精明。几千年前，如果一个人造成了狩猎计划的失败，那么他在部落里的位置便会受到威胁。对融入集体的渴望，以及对被排挤的极度恐惧，让我们难以追求自己想过的生活。
这也是为什么我们需要时不时地训练自己的大脑，才不会为此因小失大。
如果你发现自己深受FOPO困扰，这里有一些调节应激反应的方法。当你注意到自己又在担心别人对自己的看法的时候，引导自己产生一些有助于建立信心的心理暗示（比如，我是一个出色的演讲者；我已经投入了不少努力，所以应该相信自己的能力；我接下来要说一些很有意思的东西；我为这次晋升已经做好了充足的准备）。这些暗示能帮助你专注于自己的技能和能力，而非他人的看法。同时，记得深呼吸，这能给大脑释放信号，告诉大脑你此刻并非处于危险之中。
但是，如果你想要真正克服FOPO，你就需要培养更多的自我意识。（*But, if you really want to conquer FOPO, you’ll need to cultivate more self-awareness. *）我们大多数人在一生中对自己是谁只有一个比较模糊的认知，大多数时候这并没有什么问题，一切还过得去。但是，如果你想要超越自己，不再惧怕他人的看法，你就需要对自己是谁形成一个更强烈、更深刻的认识。
你可以试着先从形成自己的人生信条开始，它可以是单词或是词组，只要能够表达你的基本信念和价值观就好。（You can start by developing a personal philosophy — a word or phrase that expresses your basic beliefs and values. ）皮特·卡罗尔（Pete Carroll）是我的一位商业伙伴，他还是西雅图海鹰队的主教练，他的人生信条是“永远处于竞争状态”。对于皮特来说，永远处于竞争状态意味着每天都要努力奋斗、争取进步、充分发挥潜力。这个人生信条于他而言不是陈词滥调，也不只是一句口号，而是一个指南，指导他在担任教练、父亲、朋友以及其他角色时的行动、想法和决定。
当你想到一个人生信条时，请问自己以下的问题：
当我做到最好时，是什么样的信仰支撑了我的想法与行动？
与我的品质和能力相一致的人有哪些？
这些品质是什么？
我最喜欢的名言是什么？我最喜欢的话是什么？
一旦你回答了这些问题，圈出那些你认为重要的词，同时划掉那些不重要的。仔细研究这些重要的词之后，试着找到一个与你本人以及你想要过的生活相一致的词组和句子。和你爱的人分享这个信条，寻求他们的建议，然后进行调整。之后，你便要将这个信条牢牢记住，在日常生活中用它来指导自己的行动。
制定个人信条，能让人开阔眼界、有所收获。（Crafting a personal philosophy can be an eye-opening and powerful exercise）当我辅导行政团队时，我总是让他们写下自己的信条，然后和团队分享。有一次，一位高级主管分享的个人信条让其他人都感到惊叹。这位高级主管的双眼满是泪水，他挺直了背，高昂起头，说道“我的人生信条是，要无愧于自己的使命。”他告诉同事们，他的父母都是移民，他们经历了各种艰难险阻才得以给他创造更好的机会。父母的辛勤工作和牺牲让他意识到，他的责任是在人生中把家族的勋章时刻佩戴在胸上。每一天，他都试着让自己对得起父母的努力，为下一代树立好榜样。
人生信条的重要性怎么强调都不为过。（I can’t overstate how important a personal philosophy is）与国家足球联盟的球员和教练、极限运动运动员和财富50强公司的高层领导人员一同工作后，我发现，他们之所以如此优秀，是因为他们除了不懈地追求做到极致，还对指导自己前行的准则的清楚认知。由于有了清楚的认知，他们更愿意超越自己、不断学习和接受这一切带来的不适感，隔绝掉粉丝和媒体带来的噪音，只听从内心深处如同指南针一般的人生信条的精准指引。
如果你有了人生信条，请致力于践行它。（Once you’ve developed your own personal philosophy, commit yourself to live in accordance with its tenets. ）先从家庭开始行动，比如向爱的人表达自己的爱意，在婚礼上跳舞，勇于冒险，敢于和别人不同。（这意味着你要大胆做自己。）然后再在工作中履行信条，比如上台做展示，争取晋升机会，放心去做那些别人会产生看法的事。当你感觉到FOPO阻碍你前进的脚步时，不妨承认这个事实，然后再次把注意力调整到自己的人生信条以及更大的目标上面。
接下来，向你认为重要的人征求反馈。（Moving forward, solicit feedback from a short list of people who matter to you. ）诚实的反馈对于掌握某样技能来说是不可或缺的。著名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒内·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建议道，要用一张1英寸卡片列出那些对你来说重要的人。我在此要增加第二个条件，在这个卡片上的人应该非常了解你，并且知道你想成为什么样的人。你需要高度重视他们的观点，忽略其他人对你的看法。还有，记得结合经历调整你对这些反馈的理解。
最重要的是，要记得当你到达能力极限时，才有机会获得成长和学习。（Most of all, remember that growth and learning take place when you’re operating at the edge of your capacity. ）践行人生信条，就像吹一个已经充气的气球一样，需要更多的努力和力量。但这能让你真实、开放地表达自我，激励你带着更多目标和意义去工作和生活。
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