本文为阅读笔记，素材源自资深心理咨询师黄玉玲老师的攻击性课程，课程名为《如何活出充满力量的人生》，课程共有32节，我将分几次记录。如对课程感兴趣，可至公众号“武志红读书会”中付费购买。
武志红老师推荐的攻击性课程
攻击性与抑郁的三个维度：拯救、敌意和讨好
01 过度拯救：拯救者把自己和对方当作了一个整体，如果不去拯救对方，内心就会有内疚感，为了消解内心的负疚感，拯救者会选择毫无保留的帮助被拯救者，因为拯救对方，也是在拯救自己。
然而，当被拯救者得到了拯救，拯救者就会想要离开被拯救者，因为对方已经获得了救赎，就好像自己得到了救赎一样。他想要自由、不想要再去面对痛苦，于是他会离开被拯救者。
02 敌意是关系的杀手：在关系中，我们常常认为，为了关系的和谐，我们需要尽量的压抑内心的不满，在关系中不应该出现负面的情绪。然而，我们却忽略了一个客观的事实，那就是人是有感情的，是会遇到挫折和磨难的，负面的情绪无法避免，如果攻击性在关系中得不到释放，就会有恨意。
你的恨意不表达出来，就会一直留在心里，并不会随着时间的流逝而自动消失。这样的话，你在关系中是带着恨意，尽管你没有表达出来，但彼此之间有了隔阂，关系无法拉近，一直停留在原地，而一旦爆发冲突，当你们关系的坚固程度又无法承受时，你们的关系也就破裂了。
在感情上，常常如此，一方一味的付出，不敢提任何的要求，不敢表达自己的需要和不满，总是把这些情绪隐藏起来，情侣关系得不到升华，一旦爆发争吵，常常以分手告终。反观那些在日常相处中有点小争吵的情侣，恋爱关系反倒更加稳固。原因在于他们在日常关系中毫不掩饰的表达自我，表达自己的需求和不满，对方接收了讯息并且顺利的消化，关系在这样的相处中反倒被拉近，变得离不开对方。
03 讨好：讨好意味着牺牲自己去满足别人，有时候是因为自己想要做个完美的人，在别人眼中留下我是好人的印象；有时候是害怕向对方表达攻击性，恐惧使他讨好对方。讨好意味着迎合他人，最终丢掉了自己，讨好者压抑自己的情绪，压抑自己的需求，不敢表达愤怒和攻击性，内心的这份恨意继而转向攻击自己，变成了一个看上去很乖顺、听话、能干的人，其实潜意识是带着恨意，带着毁灭欲的人。
讨好者该如何改善：
首先，接受真实的自己，不要过分在意成为别人眼中的好人，允许自己按照自己内心的想法来活。
其次，学会拒绝，当面对他人不合理的要求而自己又不情愿的时候，勇于说不。
再次，如果你害怕拒绝，就从身边的小事学会拒绝。或者你可以寻找安全感强的朋友或者是专业人士来训练自己拒绝的能力。
最后，好好的宠爱自己，为自己而活，想要干什么，在自己的能力范围内就去做。
系列笔记：
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