下犬式进入体式,右脚向上抬起进入单腿下犬,屈右膝,右膝冲正前方落于两手中间,左膝点地,左脚背铺平,左髋向下沉。如果可以的朋友,让右侧的小腿与垫子的短边平行,脚趾回勾。身体立直,脊柱延展,胸腔上提。双手在体前做支撑。
1.左腿屈膝,脚背放于左侧肘窝内,双手体前十指交扣。
2.左腿屈膝,脚背放于左侧肘窝内,右侧手臂举过头顶,在体后与左手十指交扣。
每一次吸气,延展脊柱,胸腔上提。
每一次呼气,让左脚的脚后跟贴向臀部。
感受左侧大腿前侧,腹股沟的拉伸。右侧臀腿外侧的拉伸感。同时感受脊柱的延展以及胸腔的展开。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化,遇见更好的自己。
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