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29.鸽子式

29.鸽子式

作者: 粉泪无痕 | 来源:发表于2021-07-28 11:11 被阅读0次

    下犬式进入体式,右脚向上抬起进入单腿下犬,屈右膝,右膝冲正前方落于两手中间,左膝点地,左脚背铺平,左髋向下沉。如果可以的朋友,让右侧的小腿与垫子的短边平行,脚趾回勾。身体立直,脊柱延展,胸腔上提。双手在体前做支撑。

    1.左腿屈膝,脚背放于左侧肘窝内,双手体前十指交扣。

    2.左腿屈膝,脚背放于左侧肘窝内,右侧手臂举过头顶,在体后与左手十指交扣。

    每一次吸气,延展脊柱,胸腔上提。

    每一次呼气,让左脚的脚后跟贴向臀部。

    感受左侧大腿前侧,腹股沟的拉伸。右侧臀腿外侧的拉伸感。同时感受脊柱的延展以及胸腔的展开。

    在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化,遇见更好的自己。

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