你要败的清单里，
有没有健身相关的宝贝？
要知道，其他都是花钱，
健身却是最好的投资哦~
（当然，你得要练）
一、器械
家庭健身怎么能没有瑜伽垫呢，就算是无器械健身，也需要一个合适的小场地，防滑、防伤害，同时也为健身建立仪式感。
在跟着郑多燕做健身操、练瑜伽，以及做卷腹和Plank的时候可以用到它。
一般情况下，买瑜伽垫要看它的防滑性、耐磨性和环保性。
02. 泡沫轴泡沫轴一方面可以在运动后用来放松肌肉，但即便没做运动，走了一天路回到家，站了一天好不容易休息一定要用它来滚滚小腿，放松一下腿部肌肉，小腿才不容易粗。
像办公室一族久坐腰肌劳损，也可以常用它来滚动腰背肩膀，可以预防慢性病的发生。
甩给大家一个基本的使用教程，来自健身博主@陈暖央
03. 小哑铃推荐大家用0.5公斤的小哑铃，不要觉得轻就买重量大的，话说那些手臂动作，就算不拿哑铃做下来手臂都是酸的。
这里要注意的是，次数多、重量轻、时间长的锻炼才会让胳膊变瘦，而大重量、少次数的锻炼会让肌肉变大变粗哦。一定注意！
所以在家里只是想减脂的话，买个最小公斤数的就行了。
Joinfit是小件健身器械又大又全又专业的品牌，同款从0.5到4公斤的都有。
04. 健腹轮双膝跪在跪垫上，双手紧握手柄，力道自行拿捏，向前推动健腹轮，然后再复原归位。
快的话一分钟搞定，也可在快hold不住的状态下多撑几秒，健腹轮对核心肌群的效果比平板支撑更好。
06. 椭圆仪
如果是基于保护膝盖和运动不那么累，椭圆仪是比跑步机更好的选择。
踩椭圆仪时，膝关节不存在着力点，很大程度避免了冲击力；由于惯性作用，一脚踩下去，另一脚的踏板自动升起，更能轻松坚持。
二、穿戴
最基本的训练服至少是两件短袖、两条裤子或短裤，女生还需要两件 Bra，这个配置基本一年四季都能穿了，也换洗得过来。
但是不管男生还是女生，开始健身之后，总喜欢凹造型，健身服永远不嫌多。
风格主要是黑白搭配和亮色系。
大表姐在维密秀期间的训练装备，就是黑白搭配，只在鞋上运用了亮色。
健身达人Dannibelle也偏爱黑白灰的素色搭配。
当然，如果你天生就喜欢亮色系，那健身房太适合你了，所有在马路上抓马的色谱，都可以在这里大放异彩。
但也请千万别全身彩色，那是准备去跳广场舞的节奏。
推荐品牌：迪卡侬、阿迪、耐克、安德玛、lululemon、lorna Jane……（排名不分先后，看需要和预算）
02. 训练鞋 or 跑鞋
如果平时健身以跑步为主，一双轻便、缓震的跑鞋是必不可少的。
因为天气好的时候，我也会在室外跑步，所以鞋子的减震和舒适性是我比较在意的，之前对Nike的free系列（赤足）有过一些研究。
Nike Free有 3.0、4.0、5.0几个型号，这些数字并不是代表升级换代，而是赤足系数。
5.0适合初次接触赤足跑的人，3.0适合有一定赤足经验的跑者，而4.0是赤足跑进阶跑鞋。但无论是哪个系数，都并不适合长距离跑步，一般在8KM以下。
和其他运动鞋相比，赤足真的带来非常自然的跑感，也更轻盈，日常出街也可以穿。
03. 耳机推荐品牌：耐克、阿迪、亚瑟士、美津浓、圣康尼、新百伦、彪马（排名不分先后，看需要和预算）
有音乐在，越练越嗨。选个喜欢的歌单，带上耳机，你会发现训练状态完全不一样。
要求不高的普通耳机就可以，但专门的蓝牙运动耳机体验会更佳，不会因耳机线打扰训练，防汗效果也更好，值得投资。
04. 腰包 or 臂包
户外跑必备，手机钥匙零钱纸巾什么的总不能都用手拿着，揣兜里也影响跑步体验。
推荐迪卡侬的腰包，颜色超漂亮，还很便宜，30块不到。
跑步不愿意带手机的可以考虑智能手表，还有实时测心率，记录运动时间等功能。
在慢跑过程中监测心率，可以预防突发状况，例如跑到头昏眼花身体跟不上节奏，心率又快速上升到均值以上，那么一定要停下来缓缓。
你的钱包还好吗？
我已经吃土了，
手动再见/(ㄒoㄒ)/~~
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