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腿可是最难减的部位之一，对于上班族来说更是如此。上班族平时工作繁忙，长期久坐，容易形成大象腿。因此掌握一两招瘦腿的小方法对于减去双腿的赘肉、改善腿型十分有效。推荐给大家志玲姐姐珍藏的腿部保养方法，MM们可以利用睡前的二十分钟做做瘦腿操，每天坚持练习，更容易达到“细、长、直”的筷子腿哦。
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瘦腿操一：消除大腿根部的肉
平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜，坚持半小时。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，再拍打按摩腿5-10分钟。
瘦腿操二：瘦大腿前侧和后侧的赘肉
坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。
瘦腿操三：瘦大腿内侧赘肉，预防静脉曲张，修长双腿线条
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。
瘦腿操四：减双膝和大腿外侧的赘肉
1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。
瘦腿操五：瘦小腿，纤细双脚脚踝
1、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
2、俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
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日常小窍门：
1、帮小腿做SPA
小腿是除脚掌之外距离人体的“发动机”心脏最远的地方，由于心脏是血液循环、促进新陈代谢的动力，所以距离心脏的远的小腿就享受不了多少促进新陈代谢的福利了，而由于新陈代谢的力度较其他地方较弱，其代谢的毒素和废物就极其容易沉淀积累，从而导致小腿浮肿，显粗。而SPA能够改善血液循环的状况，促进新陈代谢的顺利进行，对瘦腿有一定的好处。
2、多吃小腿喜欢的食物
总的来说瘦小腿的方法就是排除积尘在小腿部位的毒素，除了SPA之外，一些食物中营养素的摄取对于排毒有很强的功效，红豆利尿、菠菜加快营养运输的速度、植提纤促进代谢脂肪脂肪酶生成、西红柿缓解疲劳（针对腿部疲劳）、葡萄柚使得新陈代谢速率变快。
3、睡觉也瘦腿。
之前提到小腿之所以会浮肿和显粗，主要是因为血液循环不畅，新陈代谢较慢。睡觉的时候稍微让双腿的水平高于心脏，促进浮肿部位的体液回流，不过切忌太高，不然小腿减轻了负担而对心脏造成负担就不好了。
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