喜欢健身的爷们，如果你们的胸肌练偏了，给你们些建议。胸肌训练，如何选择正确的器械很重要。抓住下面3个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！
▲ 杠铃——胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
▲ 哑铃——胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸肌。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
▲ 夹胸机——胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，效果针对性非常强，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主。
胸大肌的主要锻炼动作有：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃仰卧屈臂上提、平板史密斯卧推、上斜史密斯卧推、下斜史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、碟机夹胸、拉力器夹胸等。
哑铃
▼平板哑铃卧推（胸大肌中部）
▼上斜哑铃卧推（胸大肌）
▼下斜哑铃卧推（胸大肌下部）
▼哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
▼哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
杠铃
▼ 平板史密斯卧推（胸大肌中部）
▼ 上斜史密斯卧推（胸大肌上部）
▼ 下斜史密斯卧推（胸大肌下部）
▼ 平板杠铃卧推（整块胸大肌）
▼ 上斜杠铃卧推（胸大肌的上部及外侧翼上端）
▼ 下斜杠铃卧推（胸大肌的上部及外侧翼上端）
夹胸机
▼ 碟机夹胸(胸大肌)
▼ 拉力器夹胸（整块胸大肌）
初入健身圈的朋友们，收藏着！进健身房再别瞎拿器械咯，每一个器械都有针对性的锻炼部位和锻炼方法。
网友评论