今天你要学习打破评判和自我批评的习惯，并超越看轻自己的需求。
我认可自己，我爱自己，我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求，我放开对他人批评的需求。
在做今天的练习开始之前，看到露易丝海的分享，她说过去的自己很多的对自我的评判，对他人很多评判，我觉察到刚刚社群要启动，义工去忙自己的学习了，找不到她，我心里出现了一丝丝的情绪，出现了对她的评判，然后思维又开始顺着开始评判同时出现的几个人，也评判到了自己，对自己也有很多的指指点点，当我看到这个部分，我发现我还不能主动让它停下就停下来，还需要很努力转化才能停下来。
当我们允许别人做自己的时候，我们也允许了自己做自己。看到这句的时候，心里觉得好温暖，好轻松，过去这几十年，一直在对抗，一直在评判不同呈现的自己。
我评判自己的五件事情：
第一件是我人生中做了一件让自己后悔也让家人受累的一件事情，这件事情已经多年了，我还是没有释然，这件事情就像一个心里的痛存在在这里，我对自己对家人都有很多的评判和抱怨。
第二件事情：我的事业发展及规划，这件事情从一开始想改行就开始评判自己，从各种不同的维度和机会上都在不断的评判自己，终于现在放下了，还是对自己有一些评判，认为做了十多年，就这样，对自己也有很多的不认可和不接纳。
第三件事情：我生病的这件事情的处理，虽然事情过去了有一年多了，想起来的时候，还是会有对自己的评判，其实我还是做了最好的选择，但是我还是有点不接受。
第四件事情：对自己人生大家的不接纳，有很多的评判，不管是目前的情况，还是自己的能力，还是生活的现状，还是身体健康，家庭情况，都充满了不接纳和对自己的评判
第五件事情：是对自己过往三十多年的生活的经历的评判，和不接纳
一不小心，发现自己对自己有这么多的评判和不接纳，现在我要改变，我接受所有的发生，我把过往的经历都转化为正面的意义，是这样的一份经历，让现在的我，如此的勇敢，坚强，智慧，从容，淡定。感恩过往的经历，感恩过去的自己，是如此丰盛的经历，成就了今天的我，成就未来的我。成就那个无可限量，无限潜能的我。
我如实的爱并接纳我自己。我们都自由的做自己。
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