日本著名女歌手中岛美嘉，不仅在日本家喻户晓，在中国也拥有很多粉丝。
被称为“天生歌姬”的她，却曾一度因为疾病导致的听力受损而抑郁。
最严重的时候，她只能靠跺脚、甚至触摸音箱来找节奏。
2015年的演唱会现场，她用这样的方式，声嘶力竭地唱出了《曾经我也想一了百了》。
时至今日，这首歌的现场舞台视频，依然在社交软件广泛流传，每一次，都会引起无数人的感慨：
“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。
没有那个人，我就做那个人。”
人生并不会一帆风顺，常有预想不到的痛苦降临。面对它们，我们难免地会陷入负性情绪中，但我们却不能沦陷于无限的黑暗中。
学会管理负性情绪，逃脱折磨自己的沼泽。
今天，我准备和大家分享6个常见的负性情绪，希望我们都能够辩证地对待它们。不让情绪掌控自己，而是让自己掌控情绪。
01
抑郁
抑郁情绪不等于抑郁症，是一种虽然消极，但每个人都有的“正常”情绪。
如同任何一种负性情绪，抑郁也有正面价值，它是一种信号，提示我们，有问题需要处理。
这种时候，我们发挥情商进行自我调适，通常能够消除抑郁情绪，保持情绪的相对稳定。
但需要注意的是，抑郁症则不是普通的抑郁情绪。
它是病理性抑郁，通常会无缘无故地产生，抑郁症患者的抑郁症状，通常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。
就像有人说的，它就像感冒一样需要看病吃药。
很多人因为没有识别不出患了抑郁症，而当作普通的负性情绪等来看待，往往就会延误治疗，甚至发生无法挽回的后果。
因此，我们有必要了解抑郁症的相关信号，加强识别，避免误判。
一旦得了抑郁症，就好像人生了其它疾病一样，都要就医，必要时要进行药物治疗。
无论是抑郁和抑郁症，我们都要学会正面面对。
正如阿加莎·克里斯蒂小说《撒旦的情歌》里的一句话：
为了逃开那头怪兽，你一直跑，一直跑，但是这样是没用的，你不能一直用后背对着它；你要勇敢地转过身去，才能看清那头怪兽的本来面目。
02
焦虑
这是一个全民焦虑的时代，焦虑并非某些人独有。
有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾......
应对这些危险的过程中，焦虑的情绪形影相随，人类的心理也得以逐步进化。
可以说，焦虑只是我们生物遗传的一部分，并助推我们成长为更好的自己。
因此，对于焦虑之类的负性情绪，我们的处理原则是：
是的，我承认我焦虑；焦虑是我的好伙伴，没有焦虑，我还没有意识到这些问题；
我把注意力集中到焦虑后面的原因，然后找解决方案；
至于焦虑情绪本身，它愿意在我身上待着就待着，不想待就让它自己玩去。
我们没必要因焦虑而过度反应，焦虑不是我们的处理对象，问题才是。
03
抱怨
生活中，我们的身边，似乎充斥着各种各样的抱怨：
抱怨家人不体谅自己，抱怨孩子不懂事，抱怨薪水低，抱怨公司制度不合理，抱怨人生不如意……
国内一项调查显示，65%的职场人表示，自己每天抱怨1-5次，5%的人每天抱怨多达20次以上。
如此看来，似乎抱怨已经不是一个人的发泄方式，而成为了一种“全民情绪”。
抱怨同样也有正面价值，它可以提醒我们有问题存在。
但过度抱怨，却只有坏处。
越是喜欢抱怨的人，越是难以做好一些小事情，甚至是一些非常本分的事情。
因为他们往往以情绪为中心，而没有投入时间和精力，去寻求真正想要的东西。长于说而弱于行，长于批评而弱于建议。
因而，对于问题最终的解决，他们总是显得无能为力。
抱怨的价值是发出信号，进而解决问题，但沉溺于抱怨本身，就只有负价值。
就像毛泽东在《赠柳亚子先生》的诗中写的：“牢骚太胜防肠断，风物长宜放眼量。”
04
嫉妒
《三国演义》里，周瑜聪明过人，才智超群，但却心胸狭窄。对于比自己智高一筹的诸葛亮耿耿于怀，一直想置其死地而后快。
赤壁之战前后，周瑜嫉贤妒能，几次加害诸葛亮均未得逞。后来周瑜使用美人计，骗刘备到东吴娶亲，被诸葛亮将计就计，结果东吴赔了夫人又折兵。
周瑜气得连呼数声“既生瑜，何生亮”，昏厥于地，气绝身亡。
书中的周瑜，以害人开始，到害己告终。
某种意义上来说，每个人都不可避免地会产生嫉妒心理。
但嫉妒如果失控，具有很强的破坏力。
原因在于，不当比较是产生嫉妒的主要原因之一。而每个人，在有意无意比较的时候，难免失当，因此，也就难免出现嫉妒心理。
嫉妒也可以给我们带来积极意义，它会提示，我们的能力还有哪些不足，还有哪些地方需要改进。
比如，看到比我们优秀的人，那就大方地承认他们的优秀。并且回头反思自己，还可以怎样进步。
如果嫉妒能够帮助我们认清落差，让我们接受现实，把精力放在持续改进上，而不是攻击他人身上，那么，嫉妒恰恰可以成为我们成长、再出发的起点。
而一旦我们养成持续精进的思维习惯，并达到相当高度的水平时，我们就有充分的自信，而不需要通过攻击别人，让别人倒霉来赢得自尊。
如果你嫉妒某人的身材，就从床上爬起来去健身房；如果你嫉妒他人的成功，就查漏补缺，更加努力。
就像罗素所说：“在难免产生嫉妒的地方，必须用它去刺激自己的努力，而不阻挠对方的努力。”
05
仇恨
有句话说：没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。
仇恨总是事出有因，即便有些是误判，有些是情有可原。
就像《笑傲江湖》里的林平之，他本来富贵貌美，善良侠义，父慈母爱，平安快乐。可惜因为家中的“辟邪剑谱”，怀璧其罪，导致全家被杀，只留他孤身一人。
而后被追杀、被争抢、被掠夺、被欺骗，因此而生的仇恨，让林平之完全变成了另外一个人，他变得凶狠异常，付出瞎眼、破相、重伤、终身残废的代价，以牙还牙，血刃仇敌。
因此，我们不难理解，当面对失去时，很多人会以暴制暴，以怨报怨。
问题是，这样会产生连锁反应，导致“冤冤相报何时了”，最终所有人都成为输家。
我们不提倡“以怨报怨”，也不提倡“以德报怨”，而更倾向于孔子提倡的“以直报怨”，意即：以公平正直的态度，对待伤害自己的人。
即使是坏人，他也应该得到公正的对待。既不特别宽恕他，更不过分报复他，让他得到他该得到的。
以直报怨就是公正处理，适度宽容，而不是快意恩仇，以恶制恶。
学会理性面对生活中轻微的敌意和恨意，避免仇恨升级与失控。
06
后悔
我们常常会因为一些错误的判断而后悔，但正如亡羊补牢般，即使损失已经产生，我们依然可以去及时弥补，避免产生更多的损失。
正如李子勋说的那样：经由后悔，你可以再选择未来，而非过去，明白这一点，后悔就是一个有价值的情绪。
错误并不可怕，可怕的是明知道错了，还死不悔改。
我们要学会活在当下。
当我们做白日梦的时候，当我们深陷于过去的时候，我们正在失去最宝贵的当下。
我们也常因为曾经的不作为而感到后悔，为了克服这一点，我们要学会直面挑战。
虽然做的时候可能会焦虑，但完成挑战后，你就会被满满的成就感包围。
记住这句话：要有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。
每一种情绪，都会在人的行为上留下烙印，使人的活动具有某种情调，激发或压抑个人的积极性。
当我们被负性情绪困扰时，我们难免会有一段艰难的时光。
希望我们都能在这段时光里，学会自我疗愈，不被情绪所吞噬。
正如中岛美嘉所说：“痛苦、沮丧都不能磨灭我的意志，我要靠自己站起来。”
精读君在终身成长词典中详细地介绍了关于这些负性情绪的应对方法，并介绍了更多其他的相关负性情绪：内疚、孤独、愤怒、恐惧、悲伤、痛苦……
除此之外，还有更多处理负性情绪的解决方案：宣泄、理性情绪疗法、情绪ABC理论……
有兴趣的读友，可以拓展阅读。
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