不论减脂人群还是增肌人群，
对基础代谢这个词一定不陌生。
基础代谢，简称基代，指的是在自然温度下，
人体在基础状态下（空腹、平卧并处于清醒）
维持基本生命活动所需要的最低能量。
也就是：就算躺在床上什么都不干
身体也需要燃烧掉的热量
我们都知道减脂减肥的最底层逻辑公式
我们都知道减脂减肥的最底层逻辑公式
消耗量>摄入量=成功
其中消耗量=基础代谢+其他
这个其他包括了日常活动
如走路、爬楼梯、做家务等等
以及慢跑快走游泳等有氧运动
以及使用器械、锻炼力量的无氧运动
多急功近利的小伙伴
或者对于运动十分排斥
或者没有系统的运动知识
无法通过运动锻炼做到提高消耗
于是选择从减少摄入入手
节 食
节食人群通过大幅度减少进食来降低热量摄入
达到减重的效果
然而通过节食获得的效果是
不健康且十分容易反弹的
因为我们人类有一个聪明的大脑
当你通过骤减食量来减少热量摄入时，聪明的大脑会对此自动做出反应，指挥神经系统释放信号来降低基础代谢，试图阻止体重降低。
这样就导致减脂进入平台期（即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。）所以我们可以已代餐的形式来代替节食这样子即改掉节食的毛病又饱腹身体的机能!
代 餐
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「节食→反弹→节食」怪圈
你可以狠下心节食几个礼拜甚至几个月，但不可能永远节食。从你觉得减得差不多了，恢复饮食后，由于基代已经很低，身体如久旱逢甘霖，从此多出来的每一丁点热量，身体都会将它疯狂转化成脂肪储存起来。所以靠节食“瘦”下来的人，基本没有不反弹的，甚至反弹到比原来更高的体重。
基代损伤的危害
当基代受损时，由于日常消耗和摄入都在一个很低的水平，你可能会精神涣散，无精打采，导致你的日常工作受到影响。除此之外，你的身体健康水平也会不断下降。下面列举两个基代损伤所带来的危害。
所以要合理的饮食一定要搭配适当的运动才能达到好的减脂效果，再合理的减脂餐也会减少你的基代，一定要通过额外运动增长肌肉，提高热量消耗，才能让你健康、持续地瘦。想要了解持续关注小编!
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