时光匆匆，不知不觉中，一周已经过去了。这周我偷懒了两天。虽然没有按时完成读书笔记。但是我很幸运能够遇见《积极情绪的力量》这本书。
很长时间里，我对自己满满的消极情绪感到羞愧。然而我越羞愧，消极情绪就越多；消极情绪越多，我就更加羞愧，如此反复。我就一直陷入这样的负面循环里。
直到阅读了《积极情绪的力量》这本书，我的世界仿佛有了希望。我产生了很多新的认知。
首先，消极情绪是可以被转化的。它与积极情绪之间的距离只在一念之间。同一件事情，你观察的角度不同，你所体会到的情绪就不同。
书中有一个例子：在一个连续多日的阴雨天后，你很开心又看到湛蓝的天空。然而你很快意识到闹钟没响。你很失望，因为你本打算起得更早，以便在孩子睡醒之前给自己一点时间。然而事实跟你的预期不符，于是你决定放弃原有的晨练计划而在床上写会日记。你很自责自己没有设闹钟这件事，感觉自己连这么简单的事都做不好，心理充满了消极情绪。
如果你转换一下观察的角度，你会发现大有不同。虽然你没有设置闹钟，可因此你也得到了充足的睡眠；有了充足的睡眠，你就可以精力充沛地迎接新一天的挑战。而且虽然你没有执行原有的晨练计划，但是你得以空出时间写晨间日记，由此你可以好好地审视自己，更加清晰自己一天的计划，这样不是很好吗？
这个早晨其实也可以很美好，关键在于你的观察角度。有时候，不要执着于自己没有达到的，多去看看自己拥有的，那么我们可能会更加积极一些。
其次，减少消极情绪是反向增加积极情绪的一个关键的途径。书中给了我们几个方法，可以帮助我们减少消极情绪。需要注意的是：这里的消极情绪是无端的消极情绪。而有些消极情绪的存在是非常有必要的。它可以让我们更加接地，不至于太飘。
方法一：反驳消极思维。
方法二：打破思维反刍的桎梏。
方法三：变得更有觉知力。
方法四：拆除消极情绪的地雷。
对我而言，方法二是最有效的。因为我经常会在脑海里反复回想自己以前发生过的事情，纠结自己在过去的种种错误，这样下去对我的生活毫无帮助，只会徒添烦恼。
最后，我们是可以提高我们的积极情绪的。书中罗列了11种方法，分别是：真诚地面对你的情绪，无论好坏、找到生命的意义、品味美好、数数你的福气、计算善意、追随你的激情、梦想你的未来、利用你的优势、与他人在一起、享受大自然的美好以及打开你的心灵。
我最喜欢第十种方法。每当我心情不好的时候，我都会去大自然里走走，看看可爱的花花草草，呼吸新鲜的空气，顿时心情机会好很多，一扫往日的阴霾。
总而言之，积极情绪具有超乎寻常的力量，它是可以培养和提高的。当然消极情绪也不是一无是处。凡事皆有度，过犹不及。只要我们掌握好度（积极：消极=3：1），我们就能拥有欣欣向荣的生活，以及更多的积极情绪。
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