其实答案很简单，让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你的行动。保持，就OK。
虽然这句回答更像是一句废话，但是这就是对问题的实质性回答。
举个例子，我们看一部武侠小说的时候，做到两个多小时精神专注于这本小说上很容易;但是如果是看一本教科书，就很难两小时精神专注于教科书上。
为什么？
看武侠小说的时候，注意力很容易就能放在这上面，思维完全同步于武侠小说的发展，大脑的处理速度也趋近于接收速度。而教科书，我们不一定感兴趣，不想看的时候注意力就集中不了。就算集中注意力开始看，大脑的处理速度也跟不上它的接受速度。因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，大脑一般情况下处理不过来。
如果明天就是截止日期，注意力自然而然就能集中。一件事情接近截止日期的时候，我们根本无暇关注其他的事情，必须要去关注处理手上的事情，必须要跟上正在做的事情的发展，这个时候注意力是很集中的。
也就是说一旦我们进入了专注的状态，自己就会主动排斥掉外界的打扰。所以要想集中注意力，就要让思维跟上正在做的事情的发展。
具体的方法或者建议：
1、对于本可以不需要双手参与的事情，增加手的参与，这是一个特别好的方法。
2、进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。
3、杜绝干扰(断网，断手机)。
4、用运动去唤醒身体，适当运动之后再开始做事情。
5、拒绝舒适。想要在床上躺着看四个小时的教科书，我认为这很难。沙发上躺着、在家里面呆着，都是一样的道理，都不利于长时间保持注意力。我想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。
6、对自己强烈地进行消极心理暗示。没有deadline就创造deadline，暗示自己今天不做就不行了，很多机会就没有了，人生从此就要暗淡了，诸如此类的。一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃。
最后推荐一本书，是自控力差的人的终极救星---《自控力》。
作者是斯坦福的心理学教授，她的自控力课程被评为斯坦福最受欢迎的课之一。
这本书从认知科学的角度从原理上解释了自控力到底是怎么回事情，并且提供了一些对大多数人有效可靠的训练方法。
一本书不可能都适合每个人，你也有可能看了这个也觉得“并无卵用”。
自己逐渐开始按照书中的思路给自己制定一些训练计划，慢慢实践起来，不断见到成效的时候就很容易慢慢坚持下去了。
最重要的前提是你有想提高自控力的强烈愿望，不想就算了，还是躺在沙发上刷刷微信更舒服。
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