我们每个人，都想要幸福生活，可是却在很多时候感觉幸福难得。特别是在世界变化越来越剧烈的时代，如何能在艰难时刻获得幸福和希望，可能是我们每个人都想要了解的问题。
这里，需要你先来确定一下，你想要的幸福，是什么样子的呢？
“幸福课”导师，哈佛大学积极心理学家沙哈尔在其最新著作《幸福的要素》一书中，首先分享了一个幸福的新定义，然后告诉我们如何在艰难时刻获得幸福和希望。
沙哈尔引用海伦.凯勒的一句话“对我而言，幸福唯一令人满意的定义是’完整’。”从而将幸福简单定义为“幸福就是全然为人。”你对这个定义感觉如何呢？
那么，怎样能够收获全然为人的幸福呢？沙哈尔告诉我们一个基本的方法，就是经常做一个自测，他将其称为“SPIRE自测“，你愿意来尝试一下吗？
SPIRE自测通过审视五个幸福要素，就每个要素问自己几个简单的问题，来评判自己当前的状态，并思考如何在这个维度来提升自己，从而获得一个完整的自我了解与自我提升。以下是这些问题的概述。
1、精神幸福：你在工作中感受到意义感和目标感了吗？你在家里感受到意义感和目标感了吗？你是否活在当下？你保持觉知了吗？你有多专注或多分心？
2、身体幸福：你的身体活力如何？你好好照顾自己的身体了吗？你有时间休息和恢复体力吗？你如何应对压力？
3、心智幸福：你在学习新东西吗？你问的问题足够多吗？你正在进行深度学习吗？你经历过的失败足够多吗？
4、关系幸福：你与家人和朋友共度高质量的美好时光了吗？你的各种关系都稳固深厚吗？你照顾好自己了吗？你是一个给予者吗？
5、情绪幸福：你能体验愉悦的情绪吗？你能接纳痛苦的情绪吗？你认为你所拥有的一切都是理所当然的吗？你感激你拥有的一切吗？
如何做这个自测呢？
第一步：为以上5个要素逐个打分，1分代表非常少或几乎没有，10分代表非常多或非常频繁。
第二步：写下你给自己这个分数的原因，你为什么给自己打这个分数？
最后一步是给出应对方法：对于每个要素尽可能具体和详细地描述出你怎样才能提高自己的分数。不需要一下提高到10分，也不需要提高5分，提高1分就足够了。比如，你可以思考一下，能让你的日常生活的意义感稍微增强一点点的事情是什么？你怎样做才能够多关心一下你的朋友和家人？
怎么样？完成了这个自测，你是不是感觉更了解自己、也更了解幸福是怎么回事了呢？
幸福其实就是专注于在每个当下创造有目标、有意义的工作和生活；是关爱自己、照顾好自己的身体；是带着好奇心去探索、深度学习新东西并从失败中收获成长；是作为一个给予者、照顾好自己和家人及朋友；是带着感激之情，接纳所有的体验和拥有。
幸福，不在外部，它在你的内部，由你自己创造。
那么，如何在艰难中获得幸福和希望，通过完成这个自测，你了解了吗？
注：本文转载自微信公众号“正念爱心树”原创
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