用早晨的三分钟
开启追求梦想的一天
名词来源
佐藤传，日本明治大学文学系毕业，多年钻研各种学习方法，在自我激励、自我成长和自我提升方面有着丰富的经验。
他所倡导的"晨间日记"——每天早上用3分钟写日记，更是作为一项革命性习惯在日本引起了热烈的讨论。
很多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记的方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来的梦想，从而改变了成千上万人的命运。
晨间日记的优越性
写晚间日记时，不管是好事还是坏事，在写的那一刻，情绪会受到这些事件或之前情绪的影响。
因此很容易写下极端的“后悔日记”或“反省日记”；
或者写成只是平淡地表达“今天很快乐”、“今天很高兴”这样的日记而已。
这样的日记内容，无法让你了解为什么成功，或者为什么失败。
而如果自己睡了一觉之后，激烈的情绪冷静下来之后，在慢慢写晨间日记，就算经过了一夜的积淀，所有情绪也不可能在一夕之间消失，因此早上写日记可以忠实地记录自己的感情。
作者告诉读者早上写日记5项的优点。
1.可以做好一天的准备。（计划性）
2.可以准确地记录前一天发生的事情。（效率&记录性）
3.梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。（客观性）
4.对于一个午餐和晚餐都要忙于陪客户的上班族来说，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。（持续性）
5.可以将过去的宝贵经验或回忆，在当天灵活地用上。（灵活性）
要分清日记和日志的作用，早晨做记录会更准确，情绪和事件对晨间日记来说都是很重要，昨天与今天的“晨间日记”以及记录过去与未来的事情“过去日记”和“未来日记”记录过去就要将实际发生的事件也当是的情绪全部记录下来，目的是记录自己的经验，或者在解决问题时所发挥的智慧，内容越准确越好。
隔天早晨再确认能提高执行力，因为隔天早上可以读到自己写在日记中的计划与目标，检视自己未来计划的执行程度，这样执行力也会提高。
晨间日记还有一个比晚间日记更有优势的地方，因为早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点，晨间日记拉近了我们与梦想的距离。“运气”其实是成功的必要因素。成功的人懂得抓住突然来临的机会，旁人也许只会觉得她运气好。事实上，这是因为成功的人经常把自己的梦想放在心上，懂得不让每一个机会逃走。
晨间日记的四大功能
J8班六组52陈丽霞
J8班六组52陈丽霞
J8班六组52陈丽霞
“早上很忙”只不过是借口，决心不够
“早上不赖床懂方法”
1.设定自动播放音乐
2.喜欢的香味或者精油
3.光线，光线可以唤醒我们，是有科学依据的。人自出生开始体内便有了一个“生物钟”这个身体内的“时钟”不是24小时，而是大约25小时。
4.沐浴.曼陀罗淋浴法.其中加入“声音”和“颜色”一边淋浴一边心情愉悦的大声说：“非常感谢你”
J8班六组52陈丽霞
早上是和自己相处的最好时光
J8班六组52陈丽霞
因为使用Excel书写晨间日记，益处颇多
可以设置密码保护
书写空间无限大，可以持续地写下去
容易备份，可以使用查找功能
文字表达＋插入图片＋语音
所以建议大家书写电子晨间日记。
电子晨间日记终极版叫做“超级曼陀罗日记”，已经获得专利，简称“hmd”。
J8班六组52陈丽霞
J8班六组52陈丽霞
培养习惯.通过写晨间日记了解了自己过去的情况以及未来的健康，
灵活的使用连用日记本，（Excel软件，电子晨间日记一定要备份）让电脑念给自己听.活页笔记本
晨间日记模块除了中间的日期记录之外其余八大板块可以按照自己的实际自行选择，下面给大家提供一些参考
A.快乐|成功|梦想|感恩 日记
B.思考|负面情绪|反思成长 日记
C.健康|运动|精力|时间|习惯 日记
D.财务日记
F.家庭|朋友|社群|人脉
（结识新朋友，勿忘老朋友）
D.读书|写作网易云课堂|培训|主题学习|新技能GET|TED|纪录片|电影电影
E.座右铭等
晨间日记三大原则和七大作战法则
享受变化就能改变习惯.培养晨间日记的习惯3个考验期，3天，3个月和3年
1:早上写日记不要超过三分钟，写不完可以找其他时间；
2:固定写日记的地点；
3:不知道写什么只写一个字也没关系；
作战法则：
1:刚开始的一周请只记录开心的事，不好的事就一笔带过；
2:把电子晨间日记放到桌面随时打卡电脑自己随时能看到的地方。
3看到找一首最喜欢的歌开始写晨间日记；
J8班六组52陈丽霞
4:自我奖励作战法：
坚持三天之后的奖励.坚持三个月之后的奖励.坚持三年之后的奖励.每天三分钟，开启美好的一天！
5:昭告天下作战法昭告天下，也等于是对自己宣告
6:千日作战法，一千天大约是三年，中途我不难放弃
7:为别人努力作战法，“施比受更有福”为了别人的幸福去努力，到最后，自己也会得到幸福之神的眷顾“我为人人，人人为我”
网友评论