一、书中脉络

二、主要内容

1、动机（写晨间日记的好处）

写晨间日记可以：

让你客观的记录昨日的情绪；

令你变得宽容，冷静不情绪化；

使你拥有过人的记忆力（利用标签）；

帮你明确每日的要事，提高执行力；

助你巩固早起的习惯。

2、形式（晨间日记要写成什么样子）

晨间日记要在易效能模板的基础上进行修改，纸质笔记本基本就可以淘汰了。印象笔记的功能强大，可以替代书中所列的所有种类的笔记本。

这里有两点需要注意，一是日记中要有格子，人类有一种心里：看到空的格子就想去填满，利用这种心里可以让早上的日记很快完成（控制在3分钟左右）；二是要给日记加标签，比如今天是11号，加上1011，那么明年我只要搜1011标签就知道去年以及每一年10月11号都发生了什么事，这不是很容易的替代了连用日记和excel日记吗！至于hmd日记，我们有九宫格梦想板，不用在日记中做这部分工作。

3、方法

写晨间日记是讲方法的。

首先要记住三原则，要有仪式感，时间不能长，内容不怕短。

七个方法：一、开心日记作战法；二、ONE、TWO作战法；三、“巴普洛夫的狗”作战法；四、自我奖励作战法；五、昭告天下作战法；六、千日作战法；七、为别人努力作战法。

翻译一下：就是要由内心出发，让自己喜欢上写日记；简化写日记前的准备工作，让每天的日记可以非常简单的直接开始写；利用对五官的刺激强化写日记的仪式感；强迫自己坚持1000天，将写日记养成习惯,1000天是一个里程碑；坚持的过程遇到困难的时候，可以适时的奖励自己一下；大声的对别人说出你坚持的目标，借别人的目光来监督你自己；付出，倒逼自己成长，因为教会他人就是最好的学习方法。