几年前，当时我还在做辅导员工作，有个学生，我对她印象特别深刻。一天，她慢悠悠来到我办公室，坐在我对面一直沉默，不断地抠手指头，很紧张，我问了几次，她才说她要请假，我就问了下请假原因，她说，她最近两天一直头疼，怀疑头有问题，想回家让她姐姐陪她做ct，检查下。
接着她又说，老师，“我坐在教室里面，感觉不到我的存在，听不见授课老师讲课内容，也听不到同学说话，就是感觉孤零零的，一切都不关心。”
听她说完，潜意识告诉我，这学生心理出问题了，她在向我求助。这个学生平时表现特别好，成绩也好，没有请过假，当时正好临近考试，因此，判断她是考前紧张导致的。她请三天假，我准她一周假，希望她在家里好好放松下。
当时让我无奈的是，她第二天就返校了，检查大脑没有出问题，当时安慰她说，不要太重视期末考试成绩，按部就班复习就好，并要求她一下课就下楼溜达，每天下午或者晚上到操场跑步半小时，告知她运动能够缓解精神紧
张，这些都是多年来自己摸索出来的经验，对我挺有用的。当时，还安排班干部监督她，一周后，她说她正常了，困扰她的问题消失了。
如果当时看过这本《战胜考试焦虑》，就会给这个学生提出更好的建议。
作者是美国学者本•伯恩斯坦，心理学家、教育家。曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导。近50年来，作为教育家在美国教育系统各个层级担任过职
务，其应试理论模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的项目或机构中。
《战胜考试焦虑》提出了三脚凳理论，每条腿代表一个人的组成部分，一个是身体，一个是思维，一个是精神。三个要素构成一个完整的人。同时，三脚凳的每一条腿也代表着对减少应激与提升表现而言必不可少的一种特质。作者独创了“伯恩斯坦表现量表”，是自我诊断三脚凳每条腿强弱的工具。量表见下图。
提到一个重要的概念是断连，即会令人在考试时心不在焉。一旦发生断连，人会发生一系列变化，人的身体、思维和精神会发生分离，全部分离或者部分分离。为了克服断连，首先培养觉察能力，并在此基础上运用工具与这三个系统建立起新的联结，能有效地降低应激水平，在考试中带来积极影响
当今社会，大家都追求效率，书也是如此，这本书可以当做工具书，开始时提出“你为什么厌恶考试”，给出选项，勾选不同的选项，代表着那一部分薄弱，为了节约时间，你可以研究相应章节，以期在最短的时间内解决自己的困惑。当然，如果有充足的时间，还是通读一遍比较好，人生就是一场大的考试，从小到大经历无数场考试，即使你已经就业了，也会面对各种各样的考核，因此，通读这本书很是必须。
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