首先，我要问一个问题，你觉得冬天健身难吗？
撒什么娇！矫什么情！冬天健身难吗？火锅有这么好吃吗？但是我还是要正儿八经苦口婆心嘶声力竭的告诉你，冬天健身，确~！实~！好~！难~！啊~！
至从降温后，我去健身房的次数比温度还降得快！
实在不想看到自己走向油腻中年妇女的道路~
所以我要写一篇，冬天如何健身？
为了提供给大家优质的内容，我特意约了健身界的大牛，有多牛了？第一眼看到的时候，我就觉得好大一只，然后我说明我的来意后，他带有平常的语气给我说，他的人生任务就是参加健美比赛，一般有他参加的比赛，别人都只能争夺第二名了。
好吧，尽管我要做的这一期主题，对他来说很小儿科，但这位拥有无数健美冠军头衔的大哥哥，还是很配合我的完成了！
我们这一期的主题，主要是给大家分享，在没有器械，也不想去健身房的情况下，更没有时间的情况下，如何健身？简单来说，就是冬天那么冷，床上那么暖和，在这样诱惑的条件下，我们怎样抗拒诱惑？
废话不多说，开始！
深蹲
（臀腿招牌动作）
动作要点：
1.双手合十在胸前，头保持中立；
2.背部挺直收紧；
3.臀部向后坐；
4.膝关节朝着脚尖的方向，不内扣，不外撇；
5.大腿平行与地面；
6.脚尖不翘起，大拇指抓地。
特别注意第四点，我做的时候，膝盖习惯性内。每个动作不在乎多，而在乎，做的标准！
箭步蹲
（股四头肌，臀部肌肉）
步距较短
步距较长
箭步蹲录了两种，一种是步距较短的，另一种是步距长的，大家从gif动图里可以感受到。向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。
动作要点：
1.下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。
2.正常步距的箭步蹲，身体前倾一些，前腿的发力会多一些
3.要下蹲到后支撑腿膝盖几乎接触到地面后站起，注意不要利用膝盖触地的反作用力站起。
俯卧撑
（胸部）
一般俯卧撑
窄距俯卧撑
俯卧撑录了两种，一种是一般俯卧撑，另一种是窄距俯卧撑，大家从gif动图里可以看到。坦白说，窄据俯卧撑的难度不小，我做了几个，就趴地上了。
一般俯卧撑动作要点：
1.双手略宽于肩，双脚并拢；
2.挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
窄距俯卧撑动作要点：
1.双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形；
2.其他要点与普通俯卧撑相同。
窄距俯卧撑可以更有效地激活肱三头肌和胸部内侧肌肉，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。其次，女生在做俯卧撑的时候，除了手意外，我们的膝盖也能帮助支撑，这样难道难度就会减小很多~~
讲真，窄据俯卧撑，我最多能够连续做5个，我想这也许是我胸小的主要原因（捂脸哭）。
三头下拉
（手臂拜拜肉）
毛巾是我们生活中常用的，为了模拟出生活场景，健美冠军大哥哥说，其实一条毛巾也能够得到很好的训练。这对于经常在办公室，或者喜欢宅在家里的小伙伴来说，几乎是「神器」。
以左边我为标准，训练的是躬三头，右边以健美冠军哥哥为标准，训练的是二头弯举。
动作要点：
1.下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压，而不能靠身体重力拉伸；
2.肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动，只是前臂运动；
3.下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。
腹部训练
上腹
下腹
腹部练习估计大家都很熟悉了，我PO出两个极易操作的动作供给大家参考！第一个是训练上腹，第二个是训练下腹。
上腹动作要点：
1.平躺在地上，双腿正常弯曲；
2.双手触及到膝盖即可；
3.起来时，应该尽可能感受「卷」这个动作，利用上腹肌肉起来。
下腹动作要点：
1.腿抬起，向内收缩；
2.利用腹部的力量，将身边拉起。
以上这些动作，都不需要去健身房，也不需要健身设备，而且是在任何情况下都可以做的运动。冬天这么冷，就让我们动起吧~~~
在这里，要非常感谢陈洪欣哥哥的专业指导，就是这位健美冠军的大哥哥。动作的不标准，不仅会影响训练的效果，而且很多时候，还会伤到身体。这位大哥哥不仅在现场指导我，还将每个动作的注意要点也告诉我，训练的部位，以及对应的肌肉！
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