情绪出现时，该怎么办？

当情绪出现时，该怎么办？

昨晚又情绪失控了。
虽然最近比去年进步好多，能够很快觉察情绪的升起以及出现的原因。但面对情绪，无力感油然而生，不知道该如何处理，能够让它平静下来，避免让自己被情绪所牵引。

情绪是什么？我认为是在人事物的互动过程中，人内心所产生的情感体验。简单来说：我妈骂我又没有好好吃饭睡觉，我觉得内心很委屈，内心很难过。委屈、难过都是情绪。

情绪为什么会产生？在与人事物的互动过程中，人内心的化学反应最终催生出情绪。在情绪产生时，我常会做出以下反应：将情绪归结于互动的人事物。当高兴、快乐等好情绪产生时，我会感谢与我互动的人事物；当悲伤、难过等坏情绪产生时，我会归责与与我互动的人事物（情绪本身无好坏之分）。

似乎情绪的产生与我无关。但与人事物互动的过程中只是情绪产生的必要条件，能够让情绪产生的充分条件是自我内心的化学反应。内心的化学反应可能来自于我的思维。我的思维认为互动过程是正向的，正向情绪产生；我的思维认为的活动过程是负面的，负面情绪产生。比如我被夸长得漂亮了，我内心觉得这是好事啊，于是我乐呵呵了三天。

有的时候化学反应来自于过去经历过的生活情景。当当下的情景发生时，让我不自觉得的进入过去的情景中，过去的情景中我是什么情绪，往往当下就是什么情绪。比如昨天晚上：我坚持自己抱花，先生手举起来，面向我，我认为他是要打我，情绪开始失控。最终当我情绪平静下来时，梳理情绪产生的原因，才明白：当下的情景让我我回到了过去的经历，小时候经常被这样的动作被打几次，每次都是情绪失控的反击。虽然与唐先生恋爱的3年里，他从没有动过手，我也知道他不会打我。

情绪产生时，我会有几种反应？
我自己都没有意识到情绪产生。比如：记得去年，我和一位朋友争执，朋友说你不要生气，先平静下来，我立刻回应：我没有生气，并一直否认我生气了。
我知道情绪产生了，但将情绪产生归结于必要条件：人事物的互动。这是将自我情绪交由他人管理。就像前面说的，与人事物的良好互动，正面情绪产生；与人事物的不良互动，负面情绪产生。
我意识到情绪产生，知道其原因产生的原因，并清楚的知道我该为我自己的情绪负责。这种真的好难，让自己知道情绪产生的原因，然后去处理自己的情绪，内心的消耗着实不小。

情绪本身无好坏之分，情绪升起，情绪消逝，这是很正常的过程。但往往我们会陷入情绪中无法抽离。与人事物的互动，情绪产生，这是内心第一层反应，抗拒情绪的产生，这是第二层反应，第二层的反应更消耗人，让人无法抽离。当我工作很忙时，我出现焦虑的情绪，我自责自己没有安排好时间，自责自己不该焦虑影响工作。于是陷入循环，焦虑+抗拒=持续焦虑。

“做情绪的主人”觉得这句话太过鸡汤，很不喜欢。当情绪产生时，如果不能合理处理，就让它继续存在，尝试与它相处，能做到不被情绪影响做出一些不好的行动就已经很棒了。

哦，对了，情绪的产生就和我们吃喝拉撒一样普通。内心就像那湖水，风平浪静是一种状态，波涛汹涌也是一种状态，总归都会有结束的时候。情绪也是。