参考书籍：《高效休息法》
随着生活节奏的加快，人们需要做的事情越来越多，睡眠的时间总会一拖再拖。12点之后睡觉已是家常便饭。如果休息的时间是相对固定的，那如何才能在规定时间内更高效地休息呢？
不是肉体累了，我们才会累，而是我们的心累。
有时我们觉得疲劳，很多时候并不是身体疲劳，而是大脑疲劳。如果你具备以下特征，那恭喜你，大脑疲劳正在拥抱着你。
第一个叫作忙不忙都累；
第二个睡再多也累，睡觉无法解救你；
第三个是注意力不集中；
第四个是胡思乱想。
之所以要恭喜你，是因为诊断病症的同时也会开出解药，即如何才能做到高效休息？以下几点可以帮助到你:
01 呼吸法
通过正念呼吸这个锚，让所有的感受回归当下。认真感受当下自己的呼吸，身体的每一个器官的感受。脚踩在地上的感觉，手握被子的感觉，让自己的状态回到当下。
如果有压力，也可以通过呼吸把压力逐渐化解掉。
02 动态冥想
在行动的过程中专注于冥想，比如走路、刷牙时，可以通过左脚右脚的变换摆臂、感受牙齿的感受和手的配合等意念➕动作，来感知当下的状态，都是动态冥想的好机会。提前计划，冥想的时间和种类更有利于实施。
03 消除猴子思维
想法只是想法，不是事实，要认识到想法和事实是两回事，学会将想法和事实剥离开来。把自己想象成站台，把各种想法情绪的猴子想象成列车，满载列车的猴子总会驶离站台。
04 RAIN四步法
当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的方法四步。
R 意识。意识到自己当下愤怒的心情
A 接受。接受当下自己本真的状态。不要过于自我批判，学会接受真实的自己是改变的开始。
I 调查, 学会用好奇心问为什么来究其根本原因
N 不混为一谈，就是不要把愤怒的情绪，和我们自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。挠痒痒比痒本身给我们带来的伤害更大。
05 慈悲心
用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。这最终其实有利于你成为更好的自己。
06 全身扫描法
找一个舒服的姿势坐着或躺下，对自己进行全身扫描。感受身体的每一个部位当下真实的状态，慢慢就会拥有平和力，接受事物本来的样子，就接受了自己本真的样子。可以在心里默念，“世间就是如此。”“接受事物最真实的样子。”
07 重视睡眠
固定时间作息。大脑会记住固定的事情，在固定的时间更容易启动固定模式。
上床前，把烦恼和担心写在纸上。不在床上看电脑或手机等任何电子产品，让大脑知道床就是休息的地方。
避免午睡过长，20-30分钟即可。
拥有为入睡而自己特有的仪式感。可以是亲吻孩子、睡前冥想、喝杯牛奶等等。这些更有利于告诉身体和大脑，要开始睡觉啦！以提高睡眠质量
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