语音码字第3篇：《取悦症---不懂拒绝的老好人》阅读清单之二

语音码字第3篇：《取悦症---不懂拒绝的老好人》阅读清单之二

2.习惯型“好人”

习惯这个字眼是描述强迫行为循环的委婉说法，更确切的说你得取悦习惯已经达到了上瘾的程度。

有的小孩小时候为了让父母开心，或者避免不被认可，就可以用取悦的方式来讨好父母，长此以往就会形成习惯。

谁也不能随时得到别人的认可，认可之所以这么容易让人上瘾，是因为它不是什么时候都能得到的。

治疗这种习惯性取悦症最重要、最有效、最持久的认可是自己对自己的认可，要留心自己在做什么，以及为什么会那样做，用选择来代替强迫习惯。

有的孩子为了满足父母的期望，会脱离自己的愿望和自我实现能力，把父母满意的标准当成自己人生选择的依据，为自己的父母而活，从而让自己陷入了牺牲自己的幸福，来得到父母的认可的状况。

请记住，你活着不是为了满足父母的期望和需求，你要过自己的人生，如果父母不认可你的生活，你不必感到不安，最关键的就是要尊重和认可你自己，同时要注意，不要让这种情况延续，不要干涉自己的孩子。

3.情感逃避型“好人”

这种取悦症主要是因为害怕那些令人不舒服的、困难的、或者可怕的情感，所以极力的逃避，因为你会发现，顺从和讨好别人能有效的防止冲突，转移他人的愤怒，控制自己的愤怒，避免跟他人对抗。

其实长久以往你会发现，取悦作为逃避政策只会暂时奏效，时间一长，他反而可能引发愤怒和冲突。因为在这个过程中，你付出的代价是牺牲你跟他人的坦诚和信任。到最后矛盾升级无法控制的时候，别人会发现，你的真实想法，对你更加失望。

对于这种情况，要及时把自己的真实想法表达出来，要明确、坚决和直接。尊重自己，也尊重对方，对自己的行为和动机负责，正确的选择你对待他人的方式。

不要怕发生冲突，任何冲突都可以建设性或者破坏性的处理，这取决于双方怎样相互协调，我们应该学会的是在争论的时候要有建设性，因为建设性冲突，它可以让人们吸取经验教训，以防止同样的问题将来再次发作，而不是只盯着过去，对有错的一方大加指责。

在本书的最后，作者给出了治愈取悦症的21天行动计划。主要包括几个方面：

想说“不”时别说“行”；

“破唱片”技巧：就像一张破唱片一样，翻来覆去的说你得先考虑一下再答复，练习拖延时间；

折中方案；

三明治技巧：一个非常有效的说“不”的方法，是把否定答案答复做成三明治，夹在两层恭维或肯定的话中间。比如--你能请我帮忙，我非常荣幸，然而，我这次帮不上你的忙，感非常谢你能想到我，这对我很重要。

修正思维，取悦症长期把你的需求摆在他人需求的后面，要做一个重大的态度调整：先照顾好自己；

学会认可自己，奖赏自己；

进行分派任务，控制愤怒，放松呼吸等一系列练习，还有一个就是建立互助小组。

读完这本书，我觉得21天行动计划中最关键的是修正自己的思维，要在照顾好自己的同时，有选择地响应他人的需求，改变自己，不要委屈自己，自己掌控自己的生活。