感受自己的感受

谈到感受，我想到喜悦、悲伤、生气、害怕、内疚、兴奋等。感受是什么呢？百度百科解释为“受到（影响），接受；接触外界事物得到的影响，体会”，“感受和心灵的关系非常密切，任何的感受，都会产生特定的心理活动，反之，特定的心理活动，也会产生相应的感受。”

根据这个解释，感受是外界刺激后的状态，这个状态会引起后续的反应。如，孩子看见妈妈下班回家，非常高兴，会笑着喊妈妈或者伸手要妈妈抱；有人听着一首喜欢的歌曲，很兴奋，然后跟着跳起舞来或唱起来；有人闻到抽烟味，感到难受，可能会有捂鼻子、咳嗦等反应。

也就是说，在刺激和反应之间，有一个空间是感受的处理，这直接影响着后续的行为和反应，形成一个刺激-感受-反应-感受-反应的循环。我们从下面两个朋友的对话中来体验一下感受与反应：

A：我经常不知道怎么面对冲突。
B：面对冲突，你有怎样的感受？
A：有点害怕，不知道怎么办。
B：那你通常怎么做？
A：逃离、忍耐。
B：你怎样看待你的害怕？或者说你对害怕这种感受的应对姿态?
A：超理智，会劝自己忍一忍，用所学的知识来分析怎么回应。
B：还有吗？
A：打岔，惹不起躲得起。还有指责自己心太软，太顾及别人的感受。
B：如果面对一次冲突，你会怎样？
A：惹急了我，愤怒之火就会爆发。
B：那会怎样？
A：伤害了别人，自己出了气。
B：这样做了感受怎样?
A：内疚，自责，感觉自己不该发火。
B：你的害怕后面隐藏了一个愤怒的情绪，愤怒过后引发自己的内疚、自责，对吗？
A：好像是这样。
B：你的愤怒的力量真有那么大吗？自己想出来的还是真的？
A：多半自己的感觉或者猜的。
B：当你自责内疚时，你关注了他人和环境，关注了自己的感受吗？
A: 好像忽略了。在冲突中处于讨好他人的被动状态。
B：讨好他人，忽略自己，是有什么期待吗？
A：保持和睦相处啊。
B：和睦相处对你意味着什么？
A：会有安全感，会有价值感。
B：举个例子听听。

A：比方说，我害怕散养着的狗，汪汪冲着我叫，我就紧张，我会小心躲开，如果再靠近我，就会害怕，怕它接触我。但是我 也不敢轻易动怒或者打它，怕它咬我、报复我。和人相处似乎也有这样的担心。如果和身边人都和睦相处，似乎还有欣慰或价值感。

B: 你这么努力牺牲自己，追求的目标达到了吗？
A：有时似乎达到了，其实没有真正地在共赢的基础上达到。因为我屏蔽了自己的感受，这个牺牲比较大。
B: 那你现在怎么看自己原来的感受？
A: 那些感受曾经保护了我，现在我需要感受我的感受，不管是害怕，愤怒，内疚等等，所有的感受都是我身体的一部分，是那个当下自己身体的正常体验。我们要做的是，保持正念，适度觉察感受，合理表达感受，进一步理解感受。
A：怎样理解你的感受？和什么有关呢？
B：可能与我的经历、信念、期待、渴望等都有联系。
A：嗯，你可以继续去探讨这些。现在表达一下你感觉和收获吧。
B：感受本身没有好坏，感受自己的感受的方式却能决定我们对感受的处理和事情的回应方式。愿我们都能与自己的感受和解。

同一件事，不同的人会有不同的感受，感受的关注点也不同。正如古诗 “横看成岭侧成峰,远近高低各不同,不识庐山真面目,只缘身在此山中。”

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