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女性体重对照表,看看你在哪个档次!

女性体重对照表,看看你在哪个档次!

作者: 韩林艳 | 来源:发表于2022-10-02 08:28 被阅读0次

    美女们看看是哪一档嘞?

    国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:

    标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

    标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

    正常体重:标准体重+-(多少)10%.

    超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

    轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

    中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.

    重度肥胖:大于标准体重50%以上

    标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

    正常女子=19-24

    对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。

    而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,拜托!“臣妾做不到啊!”

    你做到了嘛?看看是哪一档嘞?

    [肥胖的根源是营养长期缺乏]

    很多人认为,肥胖是营养过剩,其实只是脂肪过剩,其它(四十多种)营养缺乏,导至缺乏脂肪代谢的酶,肝脏代谢能力下降。肥胖是营养不均衡(绝不是营养过剩),饮食不规律,代谢不掉的热量,转化成脂肪囤积造成的。吃的不一定多,但脂肪代谢不掉,所以常听说:喝水都长肉!肥胖是一种疾病,代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象,尤其是肝脏!1公斤脂肪由7700千卡热量转化成的!我们吃进来过多的热量导致发胖,而非营养过剩导致发胖。而脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧。简单的节食减肥是陷井,节掉了营养,叫减肌肉,饿肚子,脂肪不会走,走掉的是肌肉和水,因为节食缺乏营养,导至脂肪代谢下降,形成恶性循环,虽然称体重会下降,那是肌肉和水的重量, 本来脏器功能下降,这样饿会更糟,所以恢复饮食后反弹很快,越减越肥。更可怕的是节食后的报复性反弹。想想20岁时怎么吃都不胖是身体机能好燃脂能力强,就明白了。如果身体在悄然发胖,说明身体开始走下坡路了。那么就该考虑纤体了!减肥其实很简单!

    切记一句话:脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧!   

    健康重整(NUTRIMEAL DISCOUNT PACK)健康重整有效控制体重、有助长期保持良好身型、避免体重回升。低血糖指标、增长饱腹感,避免摄取过量的卡路里,帮助使用者建立一个健康的饮食习惯。

    营养餐帮助维持健康血压及高密度胆固醇(HDL)正常份量,降低患上心脏病机会,维持正常血糖及胰岛素份量。

    USANA营养餐每份含8克膳食纤维、15克黃豆蛋白、乳清及其他蛋白质,黄豆蛋白为完整蛋白质,含有各种氨基酸,而且为最佳比例,非常容易被人体吸收。乳清蛋白亦非常容易被人体吸收,可提供大量的氨基酸,有助维持健康。营养餐的低血糖指数有助于减少对甜食的渴望,并全天提供源源不断的能量,增加饱足感。同时为您提供优质碳水化合物、有益的脂肪、及多数微量营养素。

    健康重整计划

    第一天至五天(重整):三餐营养餐取代正餐,中間可配合蔬菜水果或低卡點心,多喝水。5日可减2-3斤脂肪。

    第六天以后(促進):兩餐营养餐取代正餐,另一餐正常,正餐中間可配合蔬果或低卡點心,多喝水。

    达到理想体重以後(維持):一餐营养餐取代正餐,其他兩餐正常饮食,可长久维持体形。

    无论你是忙碌的上班族,还是努力在体重控制的路上,又或是关注健康的亚健康人群,膳食纤维与营养蛋白粉的搭配都会给你无限惊喜!

    减肥十大要点 :

    1、 每天早上6:00-7:00 1000ml水(清肠水更好),7:00前排便、奶昔在8:30前完成。

    2、 每天中午12:00前完成午餐,最好不要超过12:30,正餐均衡营养,适量蔬菜水果、豆制品,可忌油炸,高热量。女士主食不高于二两,男士主食不超过四两,七、八分饱,饮食清淡、水果尽量放到饭前吃。

    3、 晚上营养餐17:30到18:30前完成,七点之后才喝影响减肥速度、等于漏餐,等于吃宵夜。

    4、 正餐不吃垃圾食品,进食垃圾食品一次,代谢降低10个数,影响减肥速度 

    5、 做到二不二够:白天不偷吃,睡前4小时不吃家里的食物,水要够(4000c c ),营养餐量要够(蛋白要够)

    6、 每5—7天测指标,早上空腹和早上空腹对比,晚上睡前和晚上睡前对比

    7、 不熬夜,11:00之前保证上床睡觉,作息规律

    8、 巩固期和减肥时间一样,减肥期多长, 巩固期一样

    9、 保持营养餐量,饿了就补营养餐,营养餐越多瘦的越快。

    10、只要认真做到二不二够,以上九条,暂时指标高低起伏是正常的,脂肪有一个游离,分解过程,有时测出来暂时更高,坚持下去,停滞期认真做到以上,即可很快度过,体重又开始下降。只要您做到上述十条再加上充足的睡眠、乐观的心态、适量的运动、您的认真配合。保证给您最满意的效果。

    幸福的人生从健康开始,完整的健康从丰富均衡的营养开始!让我们一起健康快乐的生活吧。

    *营养素不可代替药物使用

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