拖延的本质是你害怕失去，你有一种贪念，你想留住当前的某种状态。而且你还懒惰，你害怕做提高的事情，想只停留在某个高度，不再做更难的
起床
早上醒很早却迟到公司。
起床之前，新动态要刷一遍，未读消息要从头看一遍，瞟一眼天气预报却被一条新闻吸引而去。
出门之前，在犹豫穿哪件衣服，在折腾发型，为什么总有一根头发翘起来，早上空腹容易低血糖要不要先热一杯牛奶
出门后，发现没有带手机，又回去取。
工作
早就说要去吃午饭，却总是没有起身，因为舍不得吃饭前代码中那个没解决的BUG，所以再等一会儿
早就说要回家，却还是错过了最后一班地铁，因为舍不得下班前那个还没攻克的问题，所以干脆打车回家吧
项目推迟了好多次，也没有上线，因为需求在不断地改动，也在不断地扩展，所以不如慢慢来
学习
给自己划了一堆书单，并排出优先级，第一阶段要读哪几本，第二阶段要读哪几本，但从第一阶段拖到第二阶段，从第二阶段拖到计划结束，最终只读了几本书的开头。
希望去到图书馆会让自己静下心，投身于书海，结果拿起手机搜索一个生词的释义就一发不可收拾，玩了一下午手机。
心想在教室学不进去一定是因为太嘈杂，于是回家去，结果睡了一天。
希望自己是一个有趣的人，买了一把吉他，跟着视频弹了2次，吉他再没有拿起过。
运动
嫌弃自己身型不好，搜索了如何健身，运动开始之前首先得有简单的装备，准备好瑜伽垫，哑铃，运动鞋。运动了一次，感到特别累，休息了好几天，渐渐的运动频率变为十几天，几十天，几个月。后来也不再去想健身的事了，胖就胖吧，也没吃你家饭。
周末
难得的周末，应该好好放松，买了薯片、瓜子一堆零食，躲进被窝里，打开平板就是看剧，或者打开王者荣耀开干，入睡提醒已经响了，但迟迟不睡，直到凌晨3、4、5、6点。
已经下午了，房间已经透入阳光很多了，闹铃也响过很久了，但是不想起来，因为那种困困的懒懒的感觉真的很舒服。
其实，周末本来计划着打扫房间，已经好久没收拾了。
恋爱
知道她执拗、无理取闹、小肚鸡肠、永不悔改，已经和她吵很多次了，也受够了。但却一次又一次分手又和好，分手又和好。
当下定决心分手，几周不说话以后的某个夜晚，还是发出一条消息给她：“我们和好吧”。
为什么拖延
分析以上例举，你会发现，完成预期的目标总要做难受的事。
- 项目上线之前要经历繁琐的优化
- 有趣之前要先练琴
- 胫骨健硕之前要先经历劳累
你为什么要拖延，因为你要归避做难受的事。
什么是拖延
你会发现，难受之前总在做一件愉快的事，一件你强行加入的事。
- 起床之前有舒服地躺着
- 上班之前有自由地活动
- 学习之前有随意地玩手机/睡懒觉
- 分手之前有挽回和好
从做让你愉悦的事过渡到做让你难受的事，这是拖延。
怎样拖延
同时，你也会发现，拖延开始了，连自己都嫌弃。
- 刷完全部动态，看完所有未读消息，点开所有图标标记
- 折腾造型，吃个早点，取落下的物件
- 再等一会，慢慢来，反正打车费公司报销
- 睡了一天，全在玩手机，只看了几本书
- 胖又怎么样！辣你眼睛了！该！
- 房间还是没打扫，轻松的周末却很累
- 又双叒叕祈求和好，因为爱她
那些让你难受的事，你并不是不会去做，只是会减缓开始去做。
在哪里拖延
大多数时候，你并不是真的爱某个人、爱某件事，你只是爱做它的感觉，它让你愉悦；你也并不是讨厌某个人、讨厌某件事，你只是讨厌这种做它的感觉，它让你难受。
你在拖延一种感觉，并不是一件事。
- 喜欢新奇，讨厌陈旧
- 喜欢自由，讨厌教条
- 喜欢完美，讨厌缺漏
- 喜欢一蹴而就，讨厌久而不决
- 喜欢满腹经纶，讨厌胸无点墨
- 喜欢健美苗条，讨厌瘦弱肥胖
- 喜欢比翼双飞，讨厌形单影只
而且，你对愉悦感觉和难受感觉的来源事物是带有偏见的。
把拖延的例子，区分为两个方向的活动，正向的活动和逆向的活动。
看剧、打游戏、睡懒觉，他们是正向的，不需要刻意准备，他们轻松易行，顺向于人的天性。
起床、工作、学习、运动，他们是逆向的，做起来麻烦有难度，完成他们需要克服懒惰，逆向于人的天性。
你的天性其实是这样，倾向于正向的活动，排斥于逆向的活动，这是你对事物的偏见。
偏见的怂恿下，你趋向于用正向活动取代逆向活动，并维持这种状态，这是拖延的延续。
在这之前，我是一个重度的拖延症患者。很长的时间里，会比上面的例举严重更多，我不能够独自一人待着，否则会一只烟接一只地吸烟，通宵熬夜，连续几周不出门。那段时间里，身体状况糟糕透了，出虚汗、没精神，面部脸颊、腮颊、印堂、下巴爆发性长痘。
我并没有意到人对会挑战自身短板的事，存在潜意识的心理排斥，然而，当我意识到被这种排斥的欲念霸占思想的时候，已经不能自控了。
终止拖延
人是欲念极强的生物，欲想留住愉悦的感觉，隔离讨厌的感觉。
佛教将这种欲念称为贪念，你能够感受到典型的几类人，贪念很重：商人、话多的人、好色的人、恋爱的人、好吃的人、吸烟的人。
并不是说欲念不好，商人想获得更多钱，事业才会做大；说话让你的感受痛快地及时地被表达；啪啪啪让你感觉到爽快；恋爱让你知道爱情是美好的；吃让你味蕾兴奋、感受到饱腹感；吸烟满足你的口欲。
只是说，不要让欲念变为贪念：不择手段获取金钱、话痨、对性伴侣来者不拒、不接受分手、吃个不停、戒烟后又吸烟，把产品做到完美再上线、立即学富五车。
欲念过重，让你不能自已，这是拖延的根本。
因此，终止拖延关键在于，你要控制欲念，而不是被欲念控制。在你需要欲念的时候取出来让他施展，当不需要他的时候，平静地看着他的来到，并看着他离开，不要因为他来而做响应。
把控制欲念分解为3步：
- 能感受到欲念来到
- 能看着欲念离开不作响应
- 能在需要时取出欲念发挥作用
第1步需要你平静，平静到能够感受到呼吸、心跳，同时能感到欲念在你的内心蠢蠢欲动。
第2步需要你平和，去除对事物的偏见。狗叫没有好坏之分，只有你的感觉之分，睡觉时你觉得狗叫烦心，回家刚打开门时狗向你扑过来你觉得狗叫欢喜。同样地，起床、学习、上班、分手，没有好坏之分，只有你的感觉之分。当他们是愉快的感觉时，不要表达；当他们是难受的感觉时，不要寻求规避。表达和规避都是对感觉的放大，会让你的情绪去谷峰和谷底，当你情绪波动巨大的时候，你不会平和的。
第3步你需要你让欲念简单，当你想学吉他的时候，立马拿起吉他，不要去想学吉他将没时间健身，学到一半将遇到瓶颈，健身和瓶颈应当是选择和计划，请把他和欲念分开，对于欲念你只要保留简单的，越简单越好，比如只保留一条：我想有趣。
结论，如何终止？
立即去做。立即去做，不是开始去做，是在你还没有时间去想它是一件令你讨厌的事的时候，立即去做。
这是我的治疗拖延的一些建议：
- 首先，你要意识到并承认自己对正向活动和逆向活动存在偏见。
- 平和的心态。不要去想那件事是难受的，本来那件事是没有好坏之分，只有你的感觉之分，舍得让你好的感觉离开，也舍得欢迎你不好的感觉来到，他们总会走，也总要来，而且自然会发生，不要期待来到或者离开，平和地对待他们。
- 情绪。减少说话，说话会让你浮躁。特指表达愉快或糟糕的感受的言语，不要表达他们，表达他们会放大你的感受，感受被放大以后，会增加你维持愉快，隔离难受的贪念。
减少发动态说心情好与心情差，他们同样是在放大感受；也不要发动态说想要，将要做什么计划，发动态的时候已经让欲念不简单了，你可能增加了炫耀、承诺等新的欲念。 - 学习。不要相信独自在家，能够更高效的学习，去找个教室、图书馆，或者报班参加集体学习，让集体的氛围、竞争性质的氛围过滤你想要做其他事的念想。
- 运动。用每天做半小时的运动，替代隔天做1小时的运动、隔6天做一天的运动。每天均匀的消耗才能让你持之以恒。
- 恋爱。纠正爱情观，相信一个人的生活才是你生命的常态，爱人只是陪伴你走过人生的一段路程的一个人，爱人不是陪伴你走过永远的人，你自己才是。
- 工作。不要期望一次性完成所有的任务，完美解决问题。成熟的产品是经过一次次打磨的，需要多次的优化、完善。
- 目标。预期不要定得太高，周期不要拉得太长，就算有大的理想也把他划分为小的阶段和短的周期，通常逆向的活动总会是一个长久的毅力消耗的过程，每一次小阶段的完成都是对自己的激励。
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