你还在拖延吗？请你走开，拖延症！

拖延！拖延！拖延！我怎么这么拖延？为什么每次都把事情拖到最后才做？每次都把自己弄得神经兮兮的？为什么你就不能提前一点早点把事情做完呢？

每一次需要做什么事情的时候，我几乎都是最后一刻才把事情搞定，有时候甚至还需要自己加班加点才能完成任务，而且每一次都告诫自己，下次我一定要提前完成任务，再也不拖到最后了！然而每次也只是说说而已！计划里，我应该看的书，没有看完；应该完成的自我提升还没有开始；应该学习的语言，进行到一半就中断了。我讨厌自己的拖延，而我自己对此也是无可奈何，内心总有一个声音在说“没事，慢慢来，还来得及！”就这样，自己计划好的事情总是一拖再拖！相信绝大部分人都有自己拖延的一面！

所以，最近看了简·博克和来诺拉·袁合著的《拖延心理学》，我的本意是想剖析我自己的拖延心里，但是这本书更加详细的说明了拖延的根本原因，不同种类的拖延，以及一些实用的建议。

看完这本书，我觉得拖延就是我们内心对一切最终结果的恐惧，这才导致了我们的拖延！因为我们对最终的结果存在着各种担忧，所以我们才是磨磨蹭蹭的，慢慢的拖延着。拖延，是因为我们对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

因为恐惧失败而拖延，可是说是能够理解的，情有可原！毕竟谁都不想失败，但是神奇的是居然有人因为恐惧成功而拖延！这才是我出乎意料的一点。一个人为什么会害怕成功呢？为了避免自己成功，想尽一切办法拖到最后，导致自己与成功说再见。除此以外，很多的外界因素也是导致我们拖延的因素，抑郁，焦虑，压力，失眠等一系列因素也是导致我们的拖延的罪魁祸首。除此之外，你所在的家庭，家人对你的态度，对你施压、对你怀疑、控制、依附以及疏远，都会导致我们成为拖延症患者！还有的情况就是，一个人可能只在某一种情况下才会拖延，在其他情况下就是再正常不过的了，还有就是只在特定的情况下正常，其他的情况下拖延！这样的人的拖延是具有一定的偏好的。很多时候，自要我们能够静下来，我们自己就可以发现我们心理的不足之处，可能的情况就是，我们不知道是什么具体的问题而已！

《拖延心理学》给出的拖延处理技巧

1、确定一个可操作的目标。（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

2、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起；不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受分钟，你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情，因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃，困难只不过是一个需要你去解决的问题，他不是你个人价值或能力的反映。

8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

9、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情；为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果；小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。

12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

请记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

以往的历史无法决定你当下要怎么做。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

你不必等到完美之后才觉得自己具有价值！