今天是周五，《我的情绪为何总被他人左右》精读第三周，本周共读第六章理性情绪疗法在工作中的应用，第七章理性情绪疗法在亲密关系中的应用。
昨天下午开始构思精读思路，晚上整理课件准备练习和分享纸条，早上起来继续完善。不论做什么事情，我都希望能尽最大的努力。
今天每章准备了一个案例，大家通过理性情绪疗法四部书写法，梳理自己的感受和行为背后的非理性想法，与自己非理性想法辩论，这一步最难，因为我们都下意识的自我认同而不是自我质疑。
最后一步就是最佳之选，聚焦到我想要什么，而不是被情绪带走，一旦我们盯着目标看是就理性了。
今天准备了一个工作中的案例和一个婚姻中的案例。每个人先用四步法书写，然后进行三分钟分享。每个人分享时，我都要聚精会神倾听、共情和最终反馈。
仿佛是做了一个简短的个案，一上午面对十几个书友，进行两轮分享和反馈，相当于20多次简短的个案。今天感觉特别累，到现在都没有恢复过来。
小心你的思想，它会变成你的语言。我们的互动模式和信念决定了对事件的反应。虽然是模拟场景也能看出每个人的行事风格和行为背后的模式。只有看见模式才能打破固化的模式，更加的灵活多变。
困住我们的依然是思维模式和认知，如何从想改变外在环境和他人走向自我负责呢？我的人生，我选择；我的选择，我负责！我为自己的人生负全责！如果没有为自己人生负责的意识，我们依然会执着于把自己放在受害者位置，等待外在人事物改变。
自我接纳是每个人的课题，我们对自己有很多不接纳的地方，然后把这一部分投射到她人身上，尤其在亲密关系中，有大量的投射和不切实际的期待，导致我们对他人有很多不接纳的地方。
根本原因是小时候，我们有一部分面向不被父母接纳，然后就深埋于潜意识，我们对此视而不见。在她人身上看到类似的部分，我们会很反感，就跟那壶不开提哪壶一个道理。我想遗忘的，你偏偏在我面前一再提醒，好烦啊！
孔圣人早就说过了：见不贤而内自省也！我们头脑意识层面依然不愿意承认！我没有这一部分啊？要想成长，你首先得认！
内外不一致也是大部分人的共性。我想要好的关系，但是却做着破坏关系的事情，这时候是潜意识驾驭你的人生。这是为什么呢？我想深层次的原因还是儿时和父母的关系模式。
这个模式一直延续到亲密关系中，我们依然希望在自己的熟悉的舒适区，即使这个区域很糟糕也没关系，因为我知道下一时刻会发生什么，我应该如何应对！
存在即合理，一切存在的关系都是合理，即使在外人看起来不可思议，因为这背后有着深层的原因，这是两种模式的结合，当我们不了解自己的时候就搞不清楚原因。
除非一个人打破模式，成长出新的模式，那么两个模式就不匹配了，这时候关系才会出现真正的危机。
今天早上破冰时，我抽到的彩虹卡是这一张。这一张说出了我现在的心境。昨天听鲍老师的讲座最大的收获就是，把自我完全敞开，让清风明月，蓝天白云，诗情画意进来，把自己看成一个容器，不断让容器扩容，让所有情绪流过，这对一个咨询师是非常重要的突破。
带着同情和悲悯之心面对遇见的每个人，我们所有的努力都是让自己成为一个人。爱是一切的解答，用爱回应遇见的每一个人，完全接纳她如其所是，今天在回应每个书友时，我找到了这种感觉，不评判，不建议，完全接纳眼前的这个生命。
让她人的情绪从我身上流过，不带任何痕迹，不抗拒，不逃离，我终于知道怎么从共情中出来了！接纳所有情绪，与来访者同体共情，接纳她的情绪，让其从我身体的容器里流过，我还是我自己，只是借用我的容器分流对方的情绪而已。
我完全敞开心胸拥抱生命的所有美好和丰盛！
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