首先问候最有能量、最懂得感恩、最有执行力的家人们，大家晚上好！非常感谢高班与彭总教练给我这一次成长锻炼的机会，感谢我们高班彭班对我们这一次班群分享的组织的大爱付出，感谢正在用心聆听的伙伴们，你们掌声和鲜花是对我的一种莫名的鼓励。我是来自中国蚬都之乡广东肇庆的燕子教练，首先介绍我的三个标签：1.我是一个爱感恩爱学习爱笑的三爱宝妈2.教育健康分享传播者3.终身学习者。今天我就用15分钟的时间，从①写日记三大原则、②七大作战守则以及③结合我自己的践行情况来分享如何写晨间日记的三大方面，与大家谈一谈如何写晨间日记。希望通过我的分享，大家知道如何写晨间日记，并通过晨间日记达到自己开挂的人生。
【一】写日记三大原则：
1.不要花超过是3分钟时间（开始少一点）
2.决定书写的地点！
3.写一个字也没关系（一定要有烂开始）
【二】七大作战守则：
1.开心日记作战法
2.顺序作战法：1.2.3.4
3.巴甫洛夫作战法：暗示自己，
4.奖励自己作战法：写写一个周，给自己奖励。
5.宣告天下作战法：公知天下，别人监督。
6.1000日作战法（长远计划）
7.为别人的努力作战法（使命感更强）
【三】结合我自己实际践行
(Why 即为什么要写晨间日记)
因为我知道短期好处
1、客观看待昨天（1）相对于常常会反省变质的晚间日记，早晨由于时间自由、精力好、情绪积极，能更加客观的看待昨天发生的事件，并找出解决问题的方法；（2）晨间日记是向内看，与自己深度沟通的过程，可以激发更多的灵感与思路，提高写作能力；
2、做好当天计划，明确当天要事，提高执行力。
长期好处
1、拒绝瞎忙，让人生不盲目（1）做重要的事，写下来远比思考有力；（2）连续性的晨间日记，带来看待生活的宏观视角；如：从过去几年的同一天看待自己，也许自然就找到了应对当下困境的出路。
2、养成好习惯，如培养出正面思考的习惯。30岁之后，人生留下的只有习惯。习惯有两种：A、生活习惯：从小习得，模仿主要养育者（被动）；B、成功习惯：自己培养（主动），成功习惯越多，生活焦虑感越少；如：早起早睡
What 即晨间日记写些什么？
晨间日记是写给自己看的秘密日记+灵魂日记哦！成功的方程式就是在早上的三分钟。
两项内容
1、昨天日记（1）记录昨天的事件与情绪；（2）一定要加入情绪，日记才有血有肉。
2、今天日记（1）人生梦想（每日大声念出来）；（2）名言警句（备选）；（3）当日温度+湿度，便于日后回忆；（4）当日要事（To-do）。
两种形式
1、连用日记本
2、九宫格日记
从9个方面看待自己，让人生更平衡。
How即如何写晨间日记？
准备（tips）
1 、工具（1）电子类 如：印象笔记，Excel表格；（2）纸质类如：活页笔记本；
2、前提：早起可以用音乐、香味、灯光或阳光、沐浴来帮助唤醒。
3、习惯养成的三个考验期。3天、3个月、3年
原则：1、早上写日记不超过3分钟；2、固定写日记的地点；3、只写一个字也没关系。
七大作战法则1、开心日记多肯定自己的正能量日记。2、简单两步如：打开电脑、点击桌面（两个步骤）。3、条件反射设定锚定物4、定期奖励5、昭告天下6、千日作战持续写1000天7、为别人而努力在晨间日记中，加入“为了别人”的主题，因为“施比受更有福”。
看完本书的感受:
1、认同感
（1）清晨写下每日重要的三件事+一个小确幸
清晨时间聚焦于明确当日任务，可以避免盲目的手机刷屏，让一天目标明确、更加专注；
（2）今年以来不断在调试自己，养成一些好习惯。成功习惯越多，焦虑就越少，对生活的掌控感也越强。比如：对于日记，我有每日回顾及修正的习惯（但还未完全固定在早上特定时间），一点点累积与强化，慢慢的发现自己越来越有能量啦，哈哈~
2、心动感
对于一个有梦想，对未来充满期待的人来说，别人的想法根本不是问题，放手去做，因为梦想的力量已经压倒丢脸的感觉。
写日记的好处：
1. 提升写作能力
2. 谈话题材源源不断
3. 提高贵人运
4. 发现自我肉体与精神的状况及模式
5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生
6. “书写”的力量，远比“思考”来得强而有力。将自己的想法写下来，就会更容易做起来！
7. 方便横向、纵向回顾过往日记，既是惊喜，也能不断丰富经验。
早起写晨间日记的五大好处：
1. 可以做好一天的准备。（计划性）
2. 可以正确地写出昨天所发生的事情。（效率性＆忠实性）
3. 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。晚上写日记的话，总是难以压抑自己的负面情绪。（中立性）
4. 对于一个白天都要忙的人来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。可以说，早起时间是真正完全属于自己的时光！（持续性）
5. 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活运用性）
“晨间日记”能够让我们的工作变得很有效率，并且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让我们将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。
早起不赖床：
1. 定点起床：wake+up闹钟！
2. 早起仪式：坐起！开灯/开窗！
3. 适当锻炼：拉伸、冥想、跑步
4. 做自己喜欢的任何事，除了睡觉！（md，英语、晨读、公开课、画画 …）
5. 其他：
调整自身睡眠规律，习惯性起床等等可以寻找适合自己的方式方法
好了今天就从①写日记三大原则、②七大作战守则以及③结合我自己的践行情况来分享如何写晨间日记的三个方面跟大家谈了如何写晨间日记，希望我的实践经验对大家有所帮助，预祝大家在2.0里面收获成长与收获辉煌。感谢大家的用心聆听，把麦交给主持人。
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