要能够和此时此刻连接。包括你去看一棵树树皮的纹路，去看树叶落下来的那个缓慢的过程，这都是在训练我们的神经回路，让我们的大脑变得更加平静，更加喜悦，随时随地能够感受到快乐。能够感受到快乐是一个人非常重要的能力，这就是觉察
一个词叫丰富感受度，它跟敏感是不一样的，因为敏感侧重负面的东西，越是负面东西，敏感的人越去纠结。而丰富感受度的这种训练，是通过冥想让你丰富感受度，总能看到特别美好的一面
这个跟很多人的状态是不一样的，我们很多人看这个世界的时候，觉得世界“呼”一下子就过去了，其实自己什么都没看见，完全是凭着惯性给这个世界“拍了一张照”，实际上如果你仔细看这个世界，其实它跟你想象的不一样
每个人都会焦虑，有个重要的一个工具叫“焦虑拆弹”，就是怎么样通过正确地认知控制感这件事情，然后快速地把“焦虑炸弹”给拆开，最后落在一个重点，就是我们要发现美好。很多时候我们过度地去分析问题，过度分析问题以后就陷入到那个反刍的境界了
首先就是你现在焦虑的是什么，把你所有的想法、感受都先给拆掉。比如“我有两周的时间”“我有这么多的资料”这些是事实，至于“会不会考不好”“该怎么办”“考试的时候都记不住”这些都是你的臆想，那不是事实。首先写客观事实，先把这个事实放在这儿。这个“焦虑拆弹表”写好以后，会有几个问题引导你，引导完了之后会用到一个特别重要的工具，我们叫“反思弹窗”。“反思弹窗”把对事情的掌控分成了两半，一半是能掌控的，一半是不能掌控的。我们特别容易犯的一个认知疗法上面的错误，就是我们不是追求掌控感吗，我们会试图全面掌控，包括我们掌控不了的部分，然后对于那些能够改变、能够掌控的部分不作为。我们特别纠结，就在这个不能掌控的部分使劲绕，然后对能掌控的部分视而不见，所以才会焦虑
因为我们有消极偏见，消极偏见就导致我们非常关注一些负面的东西，尤其是那些我们掌控不了的东西。所以得刻意地训练，训练我们把注意力从这些不能掌控的部分跳出来。同时在能够改变、能够掌控的部分下功夫
列出哪些事是事实，哪些事是你的臆想，然后事实的部分你能做哪些，哪些事你控制不了，在你能做的事上做一个计划，然后赶紧去做
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