一、什么是牵拉感
拉伸最重要的就是牵拉感，牵拉感就是肌肉被拉长的感觉。
很多人拉伸只是按照别人的样子做，其实根本没有牵拉感，这样拉伸是无效的。
如何找到牵拉感呢，如下图，请把左手臂伸直，右手抓住左手，缓慢往身体的方向拉，这时候你的左手小臂中就会有肌肉被拉扯的感觉，再多拉一点点，感觉到有一点点酸痛，在酸痛受不了的情况下停住，保持均匀呼吸。
注意，牵拉感必须清晰准确的出现在图中红色的部位，如果牵拉感不明显，请按照黑色箭头的方向，将左手往右手的方向旋转，直到牵拉感出现。请记住这个牵拉感，后面所有的肌肉拉伸都必须找到这个牵拉感。
只有牵拉感出现在正确的位置，拉伸才是有效的！！！
二、拉伸的原理
肌肉比较像弹簧，如下图，左侧是正常状态，中间是收缩状态，右侧是拉伸状态。
拉伸某一块肌肉的运动方向，是和锻炼这块肌肉的运动方向刚好相反的。
所以所有拉伸动作的设计原理，都是固定住一端，然后想办法将另一端移动到最大幅度。
三、拉伸的注意事项
1、拉伸的动作必须要慢，太快的话肌肉会收缩，起不到效果。
2、姿势准备好时吸气，开始拉伸时呼气、让被拉伸的肌肉充分放松。
3、拉伸过程中保持均匀呼吸。
4、每个部位拉伸3次左右，每次15~30秒，每次之间休息10秒左右。
5、整个全身拉伸10~15分钟即可。
四、拉伸的禁忌
以下几种情况，不应该拉伸。
1、想要伸展的软组织正在发炎。
2、拉伸的部位有骨折或扭伤，尚未痊愈。
3、关节活动幅度不够，拉伸时感觉骨骼被卡住。
4、拉伸时有比较强烈的疼痛感。
5、有出血的情况。
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