动态拉伸一般在运动之前
运动前，特别是比较剧烈的运动前
为了让身体在开始之前有个适应的过程
所以需要进行动态的拉伸，为了灵活关节和激活肌肉
以免在运动的时候不慎发生受伤
就以瑜伽为例吧（ps谁让我是瑜伽爱好者呢，嘻嘻）：
1、金刚
（图片来源于网络，瑜伽总是以冥想开始，当时也少不了坐姿了，最爱金刚座）
可以有效的打开脚腕关节，还可以帮助消化
没办法每次上课总要吃两口垫吧下肚子
所以上课冥想的时候喜欢金刚坐
2、拜日式
（图片来源于网络）
简直就是瑜伽中热身的王牌提示了
没有之一，真的是应用的太广泛了
我们一般情况下都是冥想后做两三遍拜日当热身了
3、下犬式
（图片来源于网络，没办法，看见猫都喜欢的不要不要的）
下犬式，是练习瑜伽以来练得最多的体式了
每次都有新的感受，可以激活腹部核心、腿部后侧肌肉
4、骑马式
（图片来源于网络）
5、猫式
可以有效的打开胸腔，灵活脊柱
静态拉伸一般情况下都是在运动之后的
静态拉伸一般情况下都是为了提高身体的柔韧性的居多
如果想要提高身体的柔韧性那么在运动之后
趁着身体肌肉处于承受力比较强的时候来一个爽快的拉伸吧
长期坚持的话柔韧性可以得到明显的提升。
1、束角式
（图片来源于网络）
这是一个开髋的体式哦
而且没有太高难度
根据自己的情况做到自己的极致就可以了
2、半神猴
（图片来源于网络）
拉伸腿部后侧肌肉的体式
酸爽到不行，来试一下咯
3、天鹅式
（图片来源于网络）
又是一个练腿的体式，嘻嘻
4、双脚
（图片来源于网络）
是一个综合性的体式
促进头面部血液循环
提高肩背的柔韧度
也可以开髋哦
5、双盘
（图片来源于网络）
这是一个检验成果的体式呢
膝盖、脚踝、髋关节都打开之后才能做到的呢
拉伸的动作及注意事项
1、拉伸的时候量力而行
个人情况不同，拉伸的时候做到自己的极限位置保持就可以了，不要强求
2、姿势准确
姿势不正确拉伸的效果并不是太好
只要体式正确，暂时做不到位没关系，慢慢坚持就可以了
3、拉伸后记得坐反方向的哟
拉伸完左侧也别忘记了右侧
最重要的是正向拉伸完也要记得反向拉伸
4、休息术
拉伸完身体各个部位的肌肉和韧带处于超伸的状态
给点时间恢复下，才能保持弹性
（图片来源于网络）
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图文编辑：朱亚方
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