获得新知:
1.想要做好精力管理，一定要有个好的体能。力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础。我们要从这几个方面去训练我们的体能，好体能是训练出来的。
2.我们在能量输入的饮食方面可以通过健康的饮食习惯和饮水习惯来提高我们的体能。对我们每天摄入的食物的热量和性质要有了解，通过控制我们的能量输入和能量输出和运动消耗的方式去控制我们的体重，达到我们想要的体重。
3.能量输入:每天的饮水量以及水温，水量的控制，以及喝水的方式，一定要喝清洁的水。来建立我们喝水的好习惯。
4.好的精力，需要充足的睡眠，我们要了解睡眠的基本规律：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成了你的睡眠循环。非快速眼动期又可以分成四部分，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。真正能帮你修复身体的往往来自熟睡期和深睡期，以及快速眼动期。
5.精力不足或者睡眠不足时，可以通过小憩的方式去补充睡眠，一般睡20到30分钟，睡40分钟就进入到了深度睡眠期，进入深度睡眠很难被叫醒，叫醒之后也会昏昏沉沉的感觉，所以白天建议小憩时间不宜过长。
改变旧知:
1.以前没有意识到运动和锻炼身体对我们的精力管理有那么大的帮助和好处。
2.以前对于涉入的食物也没有这么清晰的认知，我们可以通过食物的能量涉入和运动消耗等去控制体重。
3.不知道思维方式的重要性，更不知道有那么多种思维方式，不同的人需要用不同的思维方式和他们沟通。
行动:
1.制定每天的运动计划，每天运动1小时，慢跑，拉筋。
2.测试自己一周的睡眠时间需要几小时，然后根据自己的睡眠时间制定几点起床和睡觉。
3.以后去买菜或者去超市买食物时，留意食物的热量及营养成分。吃健康和对身体有益的食物。
4.开始训练自己的思维方式，养成多种思维方式。
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