今天是嘉瞳老师正念视频直播课的第六堂课。先从今天课堂上的一个“小意外”（小插曲）说起。
刚开始老师引导大家30分钟的静坐观呼吸。中途我的手机停电关机，可我并不知情，我以为还在静默中。
直到静坐的后半程，我开始不耐烦，各种磨皮擦痒，不停念叨今天怎么那么久啊，什么时候结束啊，最后实在憋不住睁开眼，瞟了手机，才发现手机已经关机了，就这样我居然足足静坐了53分钟。
我赶紧给手机充上电，重新开机，重新进入ZOOM会议厅，才发现第一轮分享的最后一位分享已经快结束了。
突然，我感受到腹部内开始翻滚，后背部发热，肩膀紧绷，呼吸急促，心跳加快。我看到我头脑中的念头：“哎呀，我没跟上课程，我错过遗漏了什么？今天的课程不完整了！我这是怎么搞的？我怎么就没注意到呢？我为什么总是这样大意？我怎么不提前充好电呢？”我感到有些慌张、焦虑和担忧。我觉察到我的一个冲动，明天一定要回听补上。
在课程的下一个环节中，我明显感受到低落的情绪笼罩着我。后面的场景体验我也没有很专注很投入的感觉。
直到下一个三步呼吸空间练习。老师让我们带入一个当前的烦恼，我很自然地把刚才的“小插曲”带入进来。我感受到肩膀的紧绷，后背部的发热，呼吸的急促。内在升起失落低落的情绪。头脑中还盘旋着“我怎么就没做好”的念头想法。
我看到了自己遇到问题时的自动化反应，自我责怪、自我批判、自我否定。
然后我开始专注的呼吸，我把注意力放在呼吸带来的身体感受上。我感受到腹部有规律的起伏。我感受到空气进出时对鼻腔和鼻毛的冲刷。我感受到吸进的空气有一丝凉飕飕的感觉，呼出的气体有一丝温热。
随后，我把注意力扩展到全身，我感受到身体的重量向下沉淀到臀部，感受到臀部与凳子的接触，脚掌与地面的接触，手掌与大腿的接触。双手发热发麻，微微出汗。
我听到楼下广场舞的音乐，我听到小区里小孩子的喊叫声，我听到手机充电时发出的滋滋滋的电流声，我听到自己呼吸的声音。
我突然意识到此刻我的觉察范围不断向外延伸，不仅覆盖了整个身体，还包含了外在空间环境。我的五感灵敏起来。我的内在空间仿佛也跟着被拓宽了。
就在这时，老师提问：善巧的回应会是什么？为了自己的幸福，为了别人的幸福，你还可以怎么做？
我突然意识到刚才我的反应，那种自我责怪自我批判，甚至想要立马回看来弥补的冲动，就是那朵「毒性花朵」的花瓣。
是的，我越是想要牢牢抓住，我越是不能放过自己，我就是越是不能真正放松和放下。
善巧的回应，就是带着觉知的回应。为了自己的幸福，就是对自己友善和慈悲。
我看到了我的想法不是事实，我也看到了我有更多的选择。接受无常，接纳自己的不完美，允许当下的情况就是这个样子。
突然我脑中又蹦出一个点：换个角度，转变想法。不同的角度就会有完全不一样的想法嘛。今天我多练习了20分钟静坐呢，这是多么难得又特别的体验！
同时，这对于我是一次特别好的觉察机会，经由这次“小插曲”，我再次认出了自己的固有模式和自动化反应，这简直就是意外的收获啊！想到这里，我嘴角不经意地微微上扬。
是啊，不是课堂上才是学习，每个当下都是修习。每个当下都是不可思议、无比珍贵，每个当下都是礼物。
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