在静坐冥想的时候不能够睡着了，睡着了是一种昏沉，但是又不能过于兴奋，过于兴奋又被外在的事物带走。所以要保持一种适度的好奇心，让我们能够更加清晰地看这个世界。
为更好地培养适度的好奇心，我们可以将好奇心应用到躯体感觉上。像以前一样轻轻地闭上眼睛，多次用心灵对身体进行全面扫描，从头顶开始一直到脚趾尖。
第一次的时候，快速扫描，花10秒的时间从头到脚尖。第二次的时候，用时稍微长一点儿，大约20秒。最后再扫描一次，花30~40秒的时间来做。
在全面扫描身体的时候，请注意身体的哪个部分感到放松、舒适、自在，哪个部分感到疼痛、不舒服或者存在某种程度的束缚感。
请你努力做到不带任何评判或分析，而更多地带着了解身体各个部位的感受去做。
如果有想法时不时地让你分心走神，请不要担心——在注意到心灵游移的时候，你可以轻轻地把它拉回来，回到你中断的地方去。
静坐冥想的目的就是要获得专注和澄澈。专注的背后是平静，澄澈的背后是洞察。就好像这个水面，如果它是一片安静的湖水，那么它能够映出天际，我们朝这片湖水里边扔一个鹅卵石，它就会荡出涟漪。
假如我们连续地扔很多鹅卵石，这片湖面就不再平静，这就是我们的心开始变乱的感觉。所以我们得学会停止扔鹅卵石，让它能够静下来。
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