近年，在心理学，行为科学和行为经济学中有一个热议的概念叫 Nudge，它是指 在不干涉自由的情况下，引导一个人付出你想要他付出的行为。
举个简单的例子，你就能理解它的作用了！
一只小小的苍蝇，改善公厕卫生
一直以来男厕就会有小便池尿液溢出这样让人头疼的情况。在阿姆斯特丹一个机场，他们想要一个方法：在每个小便池里刻上一只小苍蝇。最终他们的这个小改变让小便溢出的情况骤降了80%之多！
E.A.S.T框架可以教你如何顺应自己的想法来做出改变的行动，分为以下四个步骤：
- 简化事情
- 增加吸引力
- 增加社会连结度
- 增加时效性
简化事情
决定的过程越简单，人越容易越行动；反之，中间的过程越复杂，人越不想行动。
为了让人愿意多存退休金，美国的退休金机构做了一项实验，报告指出相较于让民众选择是否要加入退休金计划，先把民众预设加入计划同时提供退出的选择，后者参与退休金存钱的人数就从63%上升到81%。
顺着人的直觉来引导行动。
超市里的货架也是经过特别布置的，放在与我们目光平齐位置的货物会被比放在货架上面或是下面的商品更好卖。所以，会有些超市将一些健康食品摆放在中间货架上，将垃圾食品放在上方或是下方不容易拿到的地方。
增加吸引力
要主动刺激人的感觉，产生吸引力。
在改变自己时，要把改变的讯息尽量明显的呈现出来。
比如有些人会用海报提醒自己持续的运动健身，或是在自己的记事本里用好看的或明显的字眼提醒自己要完成的目标。
这些都可以刺激大脑来提醒你做你想做的事情。
增加社会连结度
朋友圈效应：如果你周围的人都在做同一件事，你很难抗拒不去做它。
毕竟人类就是群体生活模式。我们的所作所为很大一部分就是被周围的人影响。
我们的潜意识都希望得到认同。
如果你想要做那件事，可是周围人都讨厌你做那件事，你改变的动力绝对是大幅降低。
想要完成什么就去认识也喜欢做那件事的朋友。
也就是说，你要改变自己的话，你就需要与周围的朋友、同事保持一定的距离，你的改变可能会招来某些人的不认同，这时候撑过去就会好了。
增加时效性
在生活中，我们会发现在卫生间洗手池附近能够看到一些写有“洗手有益健康”的字条。
研究发现：在刚上完卫生间，提醒人们去洗手可以提高人们使用洗手液、肥皂的意愿。
在人最有共鸣的时候，提供想要的选择，以及在最有感觉的时候马上行动。
另外，还可以 把握特别的时间点。
比如每年初许多人都有动力去做年度计划。
想要加快改变的速度和品质，就要刻意设计时效性。
比如把每个月的最后一天当作人生规划日，盘点下人生的计划。
把每个周日定为“重新调整日”，在那天好好规划下一周的待办事项。
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