如何养成好习惯

如何养成好习惯

 

曾经看到别人每天跑步，不仅看起来健康有朝气，而且精力状态特别好，于是特别羡慕也开始每天跑步。第一天感觉不错，第二天浑身酸痛，第三天根本起不来床，于是就再也没有以后了。曾经遇到那些博学多闻的人，出口成章，在任何情况下都能侃侃而谈，崇拜极了，于是去书店买了一大摞子书，立誓也要成为那样的人。可是书落在那里，仅仅是翻了几页而已。我们都想养成这样那样的好习惯，但是经常会半途而废。我们想养成一项好习惯并不是说“我要去这样做”这么简单就养成了，新的习惯是与我们旧有习惯相悖的，所以要挑战改变旧有的思维和习惯才能行。

那么如何养成好习惯呢。这里有四大定律帮助我们。

第一定律让他它显而易见

首先要写下执行这项习惯的意图。明确自己要完成这项习惯的目的和方式。我们经常看到别人跑步、阅读习惯很好，那我们要明确自己这样做的实现路径，也就是计划好在何时何地要这样去做。比如说，“我要在每天早起的时间锻炼自己写作能力，坚持1000天”。

其次新习惯的养成叠加在旧有的习惯之上更容易实现。把要养成的习惯行为和每天已经在做的事情关联起来。比如，“我每天早起后，我就会专注开始写作”。

第三点是环境的影响，改变旧有的习惯对于新习惯养成特别重要。周边人都是早起者，你肯定不会睡到日晒三杆；你想养成阅读好习惯，周边人每天拿着书看，你也很难自己在那还无聊的追剧了。所以改变旧有环境，让自己好习惯开始从一个新环境开始。

第二定律让习惯不可抗力

我们从出生就受周围环境的影响有一些坏的习惯对我们有着难以抗拒的力量。比如说烟民，每天习惯了吸烟，肥胖患者面对高热量食物无法抗拒，经常暴饮暴食。可以用绑定喜好的原理，把你需要做的、却又有一定难度想要养成的习惯与愿意又期待做的事情绑在一起，让需要做的事情变得有诱惑力。比如说，“当我吃完这盘红烧肉后，我要去跑5公里。”、“当我追完这部剧后，我要写5000字影评”。

第三定律让它简单易行

每个好习惯的养成都不是一蹴而就的，都是常年积累的过程。想要一个从不运动的人突然去跑个5公里，不相称的体力带来的运动的痛苦一下子把积极性完全打消了；让一个从不看书的人每天捧着像《资本论》这样的大部头，结果也只能是当催眠的书看。所以要让新习惯从一开始简单易行。比如说阅读从每天坚持看5分钟书开始，养成习惯每天坚持看。5分钟时间很短，很容易坚持，渐渐对阅读产生兴趣，成了自己喜好做的事情了，长期积累下来阅读能力水平就提升了。

第四定律让它令人愉悦

坏习惯之所以容易养成是因为能给人一种即使满足感，比如说我们看到美食会禁不住去吃，放在嘴里味蕾得到了满足；锻炼身体这样的好习惯，我们在执行过程中没有喜悦感，只有常年坚持下来才能有好身体、健康这样的回报结果。所以在让自己养成好习惯这个过程，设立一些激励添加及时的快乐。比如说在坚持21天好习惯养成的目标后，设立一个礼物来奖赏自己。在每天坚持下来的习惯上画上标记，让自己有成就感等等。

改变从每个小细节、微习惯开始，用科学方法，坚持好习惯，持续行动。

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